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教练也需冷静分析，及时调整战术，这是对战术智慧和临场应变能力的严峻考验。
2024年12月23日，第二，遵医嘱给予药物干预
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哥哥只相信自己看到的根本不让尤进解释尤进站起来指着地上的新娘子说道：哥你看看嫂子她现在语无伦次不知道在说些什么刚刚也是她忽然冲出房门倒在我怀里的我真冤枉
具体来说，基本配置Pro车型售价将下调为49，995美元，此前为59，974美元，降幅16.6%；高端配置Platinum车型售价将下调约6.2%，为91，995美元。我的退休生活（4）：退休后，我逼自己养成这十个习惯，很有收获首发2023-10-13 22:40·王姐日记112退休是人生的新篇章，而且是一个非常值得期待和充满希望的阶段。如何更好的过好这个阶段，是一门大学问。经历了人生的风风雨雨，我终于明白了“人生，除了生死，其余的都只是擦伤而已”，美好的生活属于健康且活的长久的人，唯有让身体健康，才是退休后要做的最重要的一件事。塞缪尔说：“一个人无法不变老，但是他可以抵制衰老。”好习惯会帮助你改变自己的生活，让你变得更加年轻有活力。有人说，习惯是一种顽强且巨大的力量，它可以主宰整个人生。为了更好的、健康的、漂亮的渡过自己的退休生活，退休后，我逼自己养成了以下10个习惯，如今退休已经五年，收获很大。1、坚持锻炼健身。作家周岭说：久坐不动的人，体内生态系统犹如一潭死水，毫无生机。时常运动的人，体内生态系统则更像是一汪清泉。其实我一直比较喜欢运动，但上班的时候，总是无法抽出固定的时间去运动，再加上工作比较累，就懒惰了。退休后，我开始试着去选择几项运动进行尝试，健步走、跳舞、打乒乓球、练太极等等，坚持一段时间之后，发现很多并不适合自己。随着年龄的增长，人的身体机能开始逐渐退化，因此在运动时要注意配合个人身体情况，并选择适合的运动。最终，我选择了健步走，本身我比较喜欢走了，再加上这个运动强调也比较适合我。现在每天我都会早晚两次去公园参加健步走活动，每次一个小时，遇到不好的天气，在家中坚持行走5000步以上，如今，我出去旅游也好，爬山也好，走路步伐轻盈，不弯腰驼背，长期运动，让我的体能保持非常好，也使我比一般人更有精神和活力。建议大家退休后，自律地运动起来。食百药不如行百步，经常运动，强健筋骨，身体才能保持健康的状态。2、早睡早起， 每天保持充足的睡眠。睡眠不足对老年人来说是个大问题。而足够的睡眠有益于保持神经系统平衡，提升免疫力，预防心血管疾病。之前我有熬夜刷手机的习惯，退休后，我开始调整自己的生物钟，晚上9点之后，不玩手机，一到点就把手机放在客厅，开始进卧室准备休息，选择一本书，安静的看书半个小时，10点开始关灯睡觉，坚持一段时间，目前基本上10点半就会进入了入睡状态。我基本上10点半之前入睡，夏天5点半起床，冬天6点半起床，中午午休15-30分钟。，如今，每天保障8个小时左右的定时睡眠，这让我保持健康精力充沛。3、清淡饮食，食物要平衡营养。退休后，为了让自己更健康，我改变饮食习惯，避免高油、高盐的烹调方式，减少调味品的使用， 减少大鱼大肉，不偏食，适当摄取；不吃辛辣，确实做到少油、少盐、少糖、少肉、多纤维“四少一多”原则。另外，饮食要保持平衡，控制饮食量，避免过度饮食或过度进食。养成合理的饮食习惯，身体素质非常好，省下一笔药费开心生活。健康的饮食习惯就是治愈身体的最佳良药。4、每天喝足够的水。从早上一起床，我就开始喝第一杯温开水，睡一夜，会消耗掉人体很多的水分，早起及时的补水，对身体大有裨益。并且平时我出现下午喜欢喝茶，其他的时间，我都是温开水，我从来不喝饮料，也不喜欢喝咖啡。水是生命之必需，应养成定时喝水和主动喝水的习惯。每天摄入足够的水分让我的皮肤很水润，看上去更加年轻，同时还让我保持良好的健康。5、培养一个兴趣爱好。人无癖，则无趣 正如袁宏道所言：“余观世上言语无味，面目可憎者，皆无癖之人耳。 ” 一个人如果没有爱好，什么都不感兴趣，对世界不再好奇，对生活不再热爱，活得犹如一潭死水。退休后，我坚持放下手机，拿起书本，让自己爱上阅读，如今我每月都会读书一两本书，并且读过之后还会写写写读书笔记，虽然没有读出高雅，但却丰富了自己的内心时间。培养一门爱好，做自己想做的事情，当你沉浸其中而怡然自得时，便遇见了那个生命状态更美好、更开阔的自己。梁启超说过：“凡人必常常生活于趣味之中，生活才有价值。”有一个自己的爱好，让我的生命更有意义。人活着，择一事成癖，择一好终老，足矣。6、不断的学习新知识。退休后，有大把的时间都是独处，而随着年龄的增长，我们能够认知的新鲜事物越来越少，没有了新信息的刺激，大脑会感觉时间流逝很快。 退休后，我逼着自己仍然不断学习新的知识，比如我喜欢喝茶，我就去学习一些茶艺，还经常学习烹饪，通过学习新的东西，既增加我的知识储备，又丰富了我退休后的精神生活，延缓了认知退化，提高自我价值感和满足感。7、坚持心理调节，心情要舒畅，自己调节情绪，常喜乐、少忧怒。随着年龄的增长，保持心理平衡极为重要，我时常自己进行心理疏导，遇到想不开的事情，与子女、与老伴沟通，也通过一些方式去释放，比如去运动、或者唱歌，总之要让自己一直保持良好的心态。雪小禅：“光阴早就把最美妙的东西加在了修炼它的人身上，那个美妙的东西，是清淡、是安稳、是从容不迫，也是一颗最自然的生活之心。”百病生于气，“肝郁气滞”最伤身，退休后，懂得放下，退出，少管，少语，善待自己，拥有好的心态，一切也就顺遂了。心情好，人精神状态好，身体自然就好8、学会独处，享受孤独。退休后，我逼自己养成独处的习惯，独处，不是不合群，而是为了遇见更好的自己。叔本华说：“只有当一个人孤独的时候，他才可以完全成为自己。谁要是不热爱孤独，那他就是不热爱自由，因为只有当一个人孤独的时候，他才是自由的。”生活中，有些时候，并不需要太过热闹繁华，静静的独处更是一种生活的味道，无拘无束，波澜不惊，自在从容。9、定期体检定期体检可以及时发现一些潜在的疾病，而及时治疗可以提高治疗效果。我每年至少参加两次全面的身体检查，包括对自己的牙齿、口腔都会进行经常的检查，发现问题，及时干预。定期的体检，让我对自己的身体状况有很好的把握，可以做到有的放矢。10、维持必要社交退休后，我断绝了大部分的社交，因为很多社交都是没有意义的，所以无需保留，但我也有自己固定的社交圈，我有三五老友，偶尔一起喝茶、聊天，社交活动对于退休的我来说也很重要，和志同道合的朋友一起谈天说地，参加一些活动、学习等，让自己的退休生活更加丰富多彩，更有利于身心健康。综上所述，这10个习惯是我退休后逼着自己养成的好习惯，是我保持健康的关键。总之，退休后，我们要正视自己的年龄、社会地位，不以物喜，不以己悲，健康、平和地颐养天年。