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给你一份假期户外运动安全提示，请查收2021-10-04 16:44·光明网“十一”长假期间，根据当下的疫情防控政策，很多家长会选择带孩子短途旅行。爬山、骑行、游泳、露营是近年来比较受家长和孩子欢迎的短期出游项目。选择这些短途旅行项目时有哪些注意事项？怎么做才能既享受出行的快乐，又能保证孩子安全呢？这份“假期户外运动安全提示”，建议家长提前阅读。爬山爬山是一项以下肢运动为主的全身有氧运动，能提高心肺耐力，还能改善身体的心肺与循环系统功能，增强腿部力量。注意事项先热身。在爬山之前做一些热身运动很有必要，即利用10～20分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉，攀登时会轻松许多，也能保护关节。如果攀登的山比较高或者平时较少爬山，更要注意热身。适时休息。爬山时一般建议每隔30分钟休息5～10分钟，休息时注意及时补充能量和水，也可以做轻微的屈伸活动。下山时别冲太快。下山时一定要控制住自己的脚步，切不可冲得太快，此时身体已经很累，很容易发生危险。尽量侧身缓慢下山，同时注意放松膝盖部位的肌肉。肌肉绷得太紧，会对腿部关节产生较大的压力，使肌肉疲劳。准备一个登山杖。登山杖可以帮助分担体重，减轻膝关节负担。下山时身体前倾，容易摔倒，有登山杖支撑，能增强安全性。不要强求爬到山顶。爬山要循序渐进，不要强求登顶。若爬山途中感到疲累或不适，要及时休息、调整。体重过重的人不适合频繁爬山，更不宜通过爬山减重。爬山对膝关节、踝关节的压力较大，体重过大（BMI>28）、膝关节不好的人，最好不要选择爬山这项运动，以避免膝关节劳损，甚至诱发创伤性关节炎。骑行骑自行车是一项健康的有氧运动，由于骑行的特殊要求，手臂和躯干多为静力性工作，两腿多为动力性工作，可使髋、膝、踝等关节，以及颈、背、腹、腰等部位的肌肉、韧带等，也得到相应的锻炼。但是，骑行也会增加摔倒和碰撞受伤的风险。注意事项选择适合孩子的自行车。要根据孩子的身体数据，在专业人士的指导下选择适合自己的轻型单车。需要注意的包括车架的尺寸、把横和把立的尺寸、车架材料、自行车功能类别等几个要素。避免因硬件不合适，造成对身体不必要的伤害。佩戴头盔等相应的护具。如果需要，还可以佩戴护膝、护肘等，并且学会调整皮带和护垫，使其紧贴身体。骑车姿势要正确。骑行前要调整好自行车座的高度和车把高度。在踩脚蹬时，脚的位置一定要恰当，用力要均匀。骑行时注意脚尖与膝盖的方向一致，切忌膝盖内外八字。脚尖方向没有指向正前方、膝盖外翻或内扣，这些错误的骑行方式，会导致每一次踩踏都加重膝关节负荷，可能造成软骨磨损。骑行途中注意休息。一般每骑行40分钟左右，应下车稍事休息，活动一下腿部、肩部、腰部等。不要盲目挑战骑行的距离。骑行时沿途看到的风景也是带给眼睛的享受，除锻炼外，也要学会享受骑行带来的轻松、舒适，增长阅历。游泳游泳可以提高身体的整体协调能力，还能锻炼心肺功能，是一项有益全身的运动。注意事项先热身。游泳前热身，能降低游泳时出现运动损伤的风险。用5分钟左右的时间活动一下膝关节、踝关节，让身体“热”起来。注意水温。秋季温度下降，尽量让孩子在30℃左右的恒温游泳池游泳。下水前先温水沐浴，或者用泳池的水把手臂、腿部淋湿，让身体适应水的温度。如果家长带孩子在国内北方海边旅行，水温较低，最好不要让孩子到海边游泳。准备一条浴巾。在水中长时间游泳会消耗大量的体力，刚上岸时如果不注意保暖，很容易感冒。孩子游泳上岸后，最好立即披上浴巾。运动强度要适中。经常游泳的孩子，下水后可以先慢游3圈，再加速游，最后慢下来。如果孩子长时间没有进行过游泳锻炼，突然运动就要适可而止。露营露营是很多年轻父母喜欢的一种短途旅行方式，通常需要在户外过夜，保证安全是第一位。注意事项出发露营前提前查看当地天气，尽量避开雨天。尽量在设备较齐全、有人群的地方露营。不要自己在偏僻地带单独扎帐篷，最好和有经验的人士在一起。做好保暖。穿适合天气状况的衣服，多带一套备用衣物，保持衣物干燥。准备基本急救用品。野外露营时，有时会出现突发状况，请携带一次性医用酒精棉片、创可贴等基本急救用品，以防万一。准备防蚊虫用品。不要随便触摸不认识的动物、植物等，防止叮咬和中毒，可以穿长袖、长裤来减少与问题植物、蚊虫的接触。长时间乘车假期出行时，无论自驾还是选择公共交通，都要注意乘车安全。注意事项护好颈、腰、背。长时间久坐，颈、腰、背部都会承受较大压力，条件允许时可以准备护颈枕、腰垫，让身体适当放松。每坐40～50分钟尽量站起来走动几分钟。减少看手机的时长和频次。在行驶的车上盯着手机屏幕，眼睛更容易疲劳。可以让孩子听音乐或者多和孩子交流沟通，增进亲子感情。正确使用儿童安全座椅、安全带。根据孩子的年龄、体重和身高使用合适的儿童安全座椅、安全带，可以有效保护孩子乘车安全。身高在145厘米以上的孩子才可以使用成人安全带。特别提示：近期国内疫情时有反复，家长带孩子出行时，要避免前往疫情中高风险地区，特别是避免非必要的跨境旅行。继续做好自我防护，坚持佩戴口罩，保持社交距离，做好个人卫生，保持环境通风良好。旅行前，提前了解目的地疫情防控政策措施，并备好个人防护用品。避免到人群聚集、空间密闭、通风较差场所。持续做好自我健康监测，出现可疑症状时，在做好防范感染他人措施的情况下，应及时就诊。转自：学生健康报文：天津体育大学体育教学专业 张驰来源： 健康报电子扇抖动异响，换新。
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中国最矮奥运冠军，退役后北大就读，身体二次发育，成北大女神首发2023-12-29 17:35·秋风话田在阅读此文之前，麻烦您点击一下“关注”，既方便您进行讨论和分享，又能给您带来不一样的参与感，感谢您的支持文|山中老人编辑|山中老人一直以来在人们心中，运动员都是身高腿长，体力惊人，是人人羡慕的对象。可凡事都有例外。在中国体育界有这样一位运动员。她从小就刻苦训练，用完美的表现和精彩的技术获得世界冠军。当她被鲜花和掌声包围时，一个困扰却一直伴随着她。因为过度训练，她的身体停止了发育，外貌看上去像个小孩子，身高也一直停留在1米37。不过，迟缓的发育也帮助她克服了训练中的诸多困难，并在国际赛场上大放异彩。成为中国体操历史上唯一一位蝉联两届奥运冠军的运动员。她就是体操运动员邓琳琳，21岁时因为伤病选择退役，进入北京大学学习。结束运动生涯的邓琳琳，却收获了一份意外之喜，她竟然迎来了二次发育。不但身高长高了10厘米，就连外貌也发生了翻天覆地的变化，成为名副其实的美女一枚。同时，她也收获了爱情。一鸣惊人2008年的北京奥运会，让很多人记忆犹新。在众多运动员中，一位个子娇小，有着稚嫩面容的16岁小姑娘，赢得了颇多的关注。因为她不但用出色的表现，帮助中国女子体操队拿下团体的金牌。也让人们看到了中国体操充满无限可能的未来。这名小姑娘，就是邓琳琳。别看邓琳琳瘦瘦小小的，年龄也不大，但它却有着5年的国家队队龄。在2008年之前，因为她年龄太小，无法参加国际性赛事。只能待在队里日复一日地努力训练，等待着亮相国际赛场那一天。邓琳琳的努力付出没有白费，2008年，刚满16岁的她终于等到了可以参加国际比赛的时间。世界体操卡塔尔分站赛是邓琳琳参加的第一场国际性赛事。当她站在赛场上的那一刻，队友和教练都为她感到紧张。第一次参加国际比赛，在那么多观众面前，邓琳琳能够将自己平时的训练水平发挥出来吗？在赛场上，她仿佛一名参赛多年的老将。不但将训练水平都悉数发挥出来，甚至还超常发挥。在自己擅长的平衡木和自由操项目上的表现堪称完美。最终，邓琳琳在卡塔尔捧回了一金、一银、一铜，惊艳了世人。如果说，在卡塔尔邓琳琳是初生牛犊不怕虎的话。那么接下来在克俄罗斯的表现，则是在稳定中进步。她一举拿下平衡木和自由操2块金牌，成功搭上北京奥运会的末班车。当邓琳琳和队友一起出现在奥运赛场上时，所有人都为中国女子体操队捏了把汗。这样的阵容能够确保冲击金牌吗？让人意外的是，邓琳琳成为队伍里的奇兵。她用几乎完美的表现，帮助中国队拿下北京奥运会的金牌，她的总分仅次于队长程菲。邓琳琳的首次奥运之旅，就交出了完美答卷，用这一鸣惊人来形容最为恰当不过。邓琳琳在奥运会上的表现，帮她在中国女子体操队站稳了脚跟，成为队里的核心队员之一。虽然取得了不错的成绩，但一向对自己要求严格的邓琳琳，从来没有放松过一刻。在奥运会之后，对自己在训练中的表现更加严苛起来。不得不说，小小年纪的邓琳琳是有远见的。她对自己严格地要求，帮助她在技术上不断进步。其带来的结果就是，她能够在国际赛场上不断大放异彩。2009年的全国运动会，邓琳琳用优异的表现力压多名对手，摘得女子体操全能项目的金牌。同年的10月份，世界体操锦标赛在伦敦举行，邓琳琳随队参加了比赛。在高手云集的赛场上，邓琳琳在一向以难度著称的平衡木上独占鳌头，夺下金牌。为中国体操队在世界赛场上树立威望。邓琳琳在赛场上所向披靡，斩获无数荣誉，鲜花和掌声包围在她周围。这份成就足以让许多人欢欣鼓舞，邓琳琳也是如此。不过，在高兴之余，她也有个烦恼。一半开心，一半烦恼最让邓琳琳感到烦恼的就是她的身高问题。自从开始体操运动以来，邓琳琳的身高发育就变得缓慢起来。甚至到后来索性停止了发育。她的身高停留在1米37，好几年没有变化。已经18岁成年的邓琳琳，单从外表上看，跟个孩子没有多少区别，经常被人叫“小丫头”。虽然这是一个充满宠溺的称呼，却还是让邓琳琳感到苦恼，她不想一直做个小孩子。这段时间，是邓琳琳状态最佳时期，许多世界名将都把她看作是头号竞争对手。不过高强度的比赛和训练，使邓琳琳的身体经常处于超负荷运行中，伤病也随之而来。2010年的鹿特丹锦标赛，这种苗头已经初现端倪。在自己的优势项目平衡木上，邓琳琳没能再展现以往的绝对实力，实现包揽，只获得亚军。到了广州亚运会的团体项目，这是体现团结精神的时刻。邓琳琳铆足劲儿和队友们一起拼下了这枚宝贵的金牌，并领先第二名日本队多达10分左右。在家门口的亚运会上，邓琳琳同样与平衡木金牌失之交臂，遗憾输给队友，拿下银牌。体操运动跟其他运动相比，有着很大的局限性。因为其技术难度要求高，尤其是女子运动员，对柔韧性和力量有着很高的要求。很多女子运动员在技巧类项目上，往往是年龄较小时容易出成绩。到了发育期，便会遭遇瓶颈期。邓琳琳也不可避免地遇到了这个问题。进入2011年，19岁的邓琳琳迎来了迟到的发育期。再加上伤病，她的状态急剧下滑，很多技术动作都难以再回到巅峰时期。这个问题成为邓琳琳和教练的心病。每次训练运动不到位，或者从器械上掉下来时，她都感到万分沮丧。眼泪成了唯一的发泄途径，哭完之后，再继续训练，这成为邓琳琳的训练日常。眼泪和训练交替循环，却并没有让她放弃。其实，邓琳琳这种永不轻易言弃的精神，从她开始接触体操那一刻便根植在她的骨子里。汗水浇灌梦想1992年，邓琳琳出生于安徽亳州，她的父母欢喜不已。在这之前，邓琳琳已经有了一个哥哥，现在加上她，凑足了个“好”字，一家4口其乐融融。邓琳琳的家庭跟体育有着千丝万缕的联系。她的父亲邓古杰年轻时是一名田径运动员。母亲则练习过武术，夫妻两人因此变得身强体壮。当一双儿女渐渐长大时，他们便萌生了让他们从事体育事业的想法。父亲邓古杰在众多的体育项目中，看中了体操。他认为这项兼具力量和技巧的运动，比较能磨练人的身体和意志。在父亲的安排下，邓琳琳和哥哥邓枭枭开始接触体操。1998年，邓琳琳的哥哥被教练郭少华看中，开始系统地练习体操。因为这个原因，邓琳琳也开始了自己的体操生涯。让人意外的是，邓琳琳的天赋要远超哥哥。9岁那年就入选省体操队。邓琳琳的进步之所以能够如此神速，除了她异于常人的天赋之外，就是她足够努力。每次在训练中，邓琳琳都要练到筋疲力尽。在省队表现突出的她，受到了国家队的重视。哪怕她当时只有11岁，无法参加国际比赛，也要把她召入国家队进行培养。几年后，邓琳琳开始驰骋赛场，为国家争得无数荣誉。但她本人最后也因为过度劳累，留下了许多伤病。2012年，邓琳琳在伦敦奥运会上帮助中国队拿下平衡木金牌后，成为队里资历最老的队员。她理所当然地胜任队长。只可惜，邓琳琳的队长没当多久，就因为伤病影响无法再继续比赛，而告别了赛场。这一年邓琳琳刚满21岁。结束运动生涯的邓琳琳进入北大学习，主攻国际关系，为未来的发展做准备。本以为没有了充满汗水和训练的学生生活，会变得轻松起来。可邓琳琳却感觉到了前所未有的压力。当运动员时，她只要负责训练和比赛，生活上的事情教练会全部处理好。而进入学校后，不倒什么事情都需要亲力亲为，还要处理与同学之间的人际关系。就在邓琳琳为此困扰时，一份意外之喜也悄悄降临。意外之喜某天，邓琳琳惊喜地发现自己的个子居然长高了一点，这对她来说简直是天大的惊喜。慢慢地，邓琳琳的身高一点点地长了起来，从1米37变为了1米46。外貌也发生了翻天覆地的变化，从娇小的孩子模样蜕变成一位妙龄美女。这种变化给邓琳琳的心态也带来了变化，她开始自信起来，乐观地面对生活里的一切。心态发生改变后，生活和学习上的困难也迎刃而解。退役后的邓琳琳依然还在从事着自己热爱的体操事业。她不仅是一名教练员，还是一名裁判员。2019年，她更是获得前往美国学习的机会。在这里她结识了同样为运动员的顾雪宋，两人一见钟情，自然而然地走到了一起。2022年，邓琳琳幸福地在社交平台上官宣两人的关系。并表示自己被求婚，获得一大波祝福。2023年2月邓琳琳和男友顾雪宋一起入职安徽师范大学，成为一名教师，培养更多优秀的体育人才。她和顾雪宋的感情也十分稳定，两人于2023年10月份低调完婚。过起了幸福而甜蜜的婚后生活。2023年12月26日邓琳琳在社交平台上发布了视频，记录了自己前往北京演讲和交流的旅程。视频里的面容姣好，体态匀称，活脱脱的一枚美女。要是不说，谁会想到她就是当年那个被称为“最矮奥运冠军”的邓琳琳呢？视频里邓琳琳活泼开朗，对再次来到北京充满了感慨。毕竟她曾经在这里度过了人生中最重要的一段时光。如今的邓琳琳已经开始了人生新的旅程，祝福她能够越来越好吧。结语从名不见经传的小运动员，到名满天下的奥运冠军，邓琳琳努力了8年。从“最矮奥运冠军”逆袭成北大女神，邓琳琳身上的奇迹在不断地发生。如今的她变得美丽动人，再也找不到当初的影子，但不变的是对体育的热爱。现在，她和爱人将会以老师的身份继续为中国的体育事业发展作出自己的贡献。这就是邓琳琳，一直奔跑在体育路上的邓琳琳。免责声明：文章描述过程、图片都来源于网络，此文章旨在倡导社会正能量，无低俗等不良引导。如涉及版权或者人物侵权问题，请及时联系我们，我们将第一时间删除内容！如有事件存疑部分，联系后即刻删除或作出更改。信息来源：百度百科：[1] https://baike./link?url=4SU2Y5QLuN_5PQNsHU6KBxka84g2LGG_8BCzXmlR-U-SnLxLdVU-9EJIunJl_f6o90jDUSsn3FtyhX53SN-5f14ZPIFbSWhKAinTuL4QWb1GK0KrBGLUi6llV6ZPflbv头条百科：[2] https://baike./link?url=4SU2Y5QLuN_5PQNsHU6KBxka84g2LGG_8BCzXmlR-U-SnLxLdVU-9EJIunJl_f6o90jDUSsn3FtyhX53SN-5f14ZPIFbSWhKAinTuL4QWb1GK0KrBGLUi6llV6ZPflbv抖音视频：[3] https://v.douyin.com/i8s5Ka5P/抖音视频：[4] https://v.douyin.com/i8saNLeT/抖音视频：[5] https://v.douyin.com/i8say3Tm/一时间，夫妻二人的烧烤店在当地可谓远近闻名，风头无两，顾客络绎不绝。而两人虽然忙碌，看着钱包里的余额越来越多，也觉得十分幸福、充实。电视剧冲《桐柏英雄》冲全集在线观看-南瓜影院
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