增肌路上，新手必须掌握的11个营养关键词！2017-11-08 09:05·Skybo但你知道吗？要想让劲儿不白使，汗不白流，要想让所有努力的锻炼都得到回报，那你更应该了解锻炼外的一些营养规则，那是让是事半功倍的法宝！下面就一起来了解这些关乎锻炼成果的关键词吧：但你知道吗？要想让劲儿不白使，汗不白流，要想让所有努力的锻炼都得到回报，那你更应该了解锻炼外的一些营养规则，那是让是事半功倍的法宝！下面就一起来了解这些关乎锻炼成果的关键词吧：关键词1：蛋白质蛋白质由氨基酸构成，它就像是构筑生命大厦的砖块。蛋白质是肌肉恢复与增长的基础，所以你需要摄入大量的鸡蛋、鱼、禽肉、瘦牛肉、坚果和蛋白粉。尽量让蛋白质的种类多样化，但是要将每次蛋白质的摄入量控制在20-30克。而且蛋白质的摄入种类应该尽量丰富，而绝非只吃鸡胸和牛肉。因为每一种蛋白质所含的氨基酸种类不一样，摄入不同的蛋白质可以确保氨基酸的种类多样化，进而确保肌肉有效增长。关键词2：热量增肌，意味着身体需要更多的热量。但问题是突然增加热量摄入，会导致脂肪迅速堆积在腹部。所以，请逐步而平稳地增加热量摄入，以便有时间让身体逐渐适应，把这个过程延长到大概两周，再来看看腰围有什么变化。若是脂肪堆积不明显，那就按计划继续增加热量摄入。逐步而平稳地增加热量摄入，能让身体有充足的时间适应。但话说回来，想要增加围度，你确实需要吃更多的东西。为了在增肌的同时防止肥胖，每天最多增加300-500千卡热量。关键词3： 少食多餐选择富含蛋白质和碳水化合物的食物，并且少食多餐，能确保体内有稳定的氨基酸和葡萄糖供给。如果一次吃太多，很容易导致体脂增加，因为身体并不需要一次摄入那么多热量。我们虽不需要吃到那么多餐，但也可以试着在早上10点，下午3点这些你可能感到饿的点，来一个苹果，一根香蕉当作一餐。正餐的话你可以在头一天晚上准备好食物放在冰箱里，第二天上班或上学的时候，只需按时将准备好的食物拿出来加热，享用即可。关键词4： 肌酸很少有人否认肌酸"补剂之王"的地位。专家们也认为肌酸可以促进蛋白质合成、增加肌肉力量、减少蛋白质流失，以及提升体内胰岛素样生长因子的水平。有一定基础的训练者，可以在训练前和训练后将2-5克肌酸与蛋白质混合服用，新手不推荐。关键词5： 碳水化合物慢速吸收的碳水化合物，如黑米、红薯、全麦面包和麦片等，能减小胰岛素的波动幅度，保持血糖水平的稳定，减少肥胖和糖尿病的发病几率。这些谷物能为增肌提供能量，因为它们可以补充肌糖原，为训练提供持久的燃料。另外，糖原也能将水分子拽入肌细胞。复合碳水化合物能确保为每次高强度训练提供充足的能量。关键词6： 脂肪研究发现，从事大运动量训练的运动员需要摄入更多的脂肪，尤其是饱和脂肪酸（比如牛肉中所含的脂肪）和单不饱和脂肪酸（比如来源于橄榄油、坚果以及牛油果的脂肪）。更高的脂肪摄入量能保证更高的睾酮水平。另一些研究表明，训练时高胆固醇饮食所带来的力量增长是低胆固醇饮食的两倍。哪怕减脂，也不能杜绝脂肪，每天每磅体重至少摄入0.5克脂肪。关键词7： 谷氨酰胺谷氨酰胺是体内含量最丰富的一种必需氨基酸，它能给身体带来很多益处，比如提高免疫功能、提高生长激素水平、防止分解代谢激素的循环与生成，以及通过维持细胞容量与水合作用促进肌肉合成。训练前摄入的谷氨酰胺能中和训练时产生的大量乳酸，减少疲劳感，使你的训练更加给力。关键词8： 支链氨基酸除了提高能量供给、合成蛋白质，以及防止肌肉分解外，支链氨基酸还能促进恢复，在训练后为饥饿的肌肉补充大量氨基酸。一般是在训练前30分钟以及训练后立刻摄入（5~10g）。关键词9： 锌研究表明，高强度训练会导致体内锌元素大量流失，阻碍脑垂体释放黄体生成素，以及降低能生成睾酮的促卵泡合成激素。另外，锌能促进食欲，所以补锌能让你吃得更多，块儿更大。关键词10： 水果和蔬菜不同种类的水果和蔬菜，能为身体提供大量抗氧化剂对抗疾病，其阻碍自由基破坏的效果优于单一种类的水果和蔬菜。对于健身爱好者来说，自由基将减缓肌肉恢复的速度，增加受伤的几率，所以应保证水果蔬菜的摄入量和种类多样化，确保肌肉的恢复，不要让健身房里的辛苦付之东流。关键词11： 欺骗饮食尽管吃得很"干净"，但对于健美爱好者来说，饮食中的营养却不全面。欺骗饮食和偶尔的放纵能带来很多益处，除了可以打乱严格的饮食控制所导致的缓慢的代谢速度，突然增加的热量和营养素还能加速身体新陈代谢，促进脂肪燃烧。当然，你还能在欺骗餐中肆意吃到与水煮鸡胸、西兰花不同的各菜系美食...欺骗餐安排在每个训练周期后一日，比如周末的晚餐~
2024年12月31日，据悉，许曦文是最像姑姑的孩子，爱学习智商高，已经被两所国外名校录取。
【B女新照曝光】李亚男爆九个月囡囡係超级大B 肥肥白白...
整本书读下来人家是文字中插图、插画《大田百禾》倒像图画中插文字里面有一个主线但是仍然比较散漫；有一些出格但是又在边界之内不完全跑掉
晨星分析师Michael Wong在3月9日的一份研究报告中写道：作为海上丝绸之路起点，泉州是一座充满古香古色的文化名城，坦白说，壹哥觉得这座城市跟奥迪A7L本身并不算搭，但这丝毫不明显奥迪A7L在这里释放美的一面。对，在壹哥眼中，奥迪A7L很美。
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就在今日上午11点，浙江南部大部分城市就出现34℃以上的高温，仙居更是达到了35°C。浙江的高温天气真的来了，未来几天都是热上加热。“今年3月前来喀什古城开店，看中了喀什古城的旅游市场和旅拍特色。‘五一’假期，我们的拍摄订单已经满了。这里的建筑房屋、街巷、服装服饰都很有特色。”觅苏里旅拍店店长张洋如是说道。【B女新照曝光】李亚男爆九个月囡囡係超级大B 肥肥白白...
浩恭喜你啊这一天终于来了二伯张德笑着上前脸上带着一丝尴尬的笑意
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