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2025年01月06日，健身怎么入门？！先搞懂这些健身常用“语言”2018-12-30 20:40·爱健身训练营网络是个好东西，能获得最前沿科学的知识小伙伴们沟通分享也能无距离但海量的健身知识文章对于新手来说太！复！杂！每个领域都有一些专业术语，名词小编给大家梳理了下常用的一些搞懂这些，交流学习无障碍！1.有氧运动：长距离耐久性的训练，整个过程中可以完成整个呼吸的过程。在有氧运动中，应当达到一定心率来达到我们训练目的。跑步，游泳，骑车，越野徒步等都属于有氧运动。2.无氧运动：属于短距离、快速、缺乏耐久力的训练，即无法按节奏完成完整的呼吸过程的运动。短跑，力量训练，举重等属于无氧运动。3.心率：每分钟心脏跳动的次数，与之相关的一个名词是最大心率。算法是最大心率=220-年龄。减脂时的有氧运动心率范围需要达到最大心率的60%—80%。4.皮脂：人体可以简单分为内脏脂肪和皮下脂肪，皮脂指的是皮下脂肪。皮脂含量=（总体重—瘦体重）÷总体重×100%一般说，男性的皮脂以15%为宜，女性以20%为宜。5.基础代谢：人活着就会消耗热量，动的越多，消耗的热量越多。基础代谢是指你什么都不做的情况下身体一天消耗的热量总数。每个人的基础代谢均不同，而肌肉含量越高基础代谢就越高。7.力竭：负重训练中完成到最后一次再无法完成一次试举，使肌肉达到疲劳的状态。8.拉伸：指肌肉的伸展练习，拉伸的动作过程要避免前后震动，要做的是把肌肉拉长的最长点停顿15-20秒，同时进行深呼吸。这对组间肌肉恢复和韧带的柔韧性都会有很好的帮助与提高。9.肌肉泵感：肌肉充血，指负重训练中由于血液短时间内流向目标肌肉所产生的肌肉膨胀感，同时伴有肌肉维度的增加。10.RM：8RM是指能够完成8次试举的极限重量。不同目的的负重训练，选用的极限次数有所不同。研究表明：1- 5RM的负荷训练主要发展最大力量；中等重复次数如8RM的负荷训练主要增加肌肉体积，优化肌肉线条，发展局部肌肉耐力；多次数15RM的负荷训练主要发展肌耐力和改善肌肉线条，但增粗不明显。11.复合动作：在一个动作中有两个关节参与运动，由主动肌群和协同肌群同时参与用力，可以使用较大的重量，这些动作是肌肉维度和肌肉力量的基础训练动作，如：卧推，深蹲，硬拉等。12.孤立动作：在一个动作中只有一个关节活动，目标肌肉局部用力，协同肌肉很少发力，可以加深目标肌的刺激，是肌肉线条和形态的训练动作。13.减脂：指消除脂肪的同时尽可能多的保留肌肉，是健美健身人群为了达到肌肉线条明显而使用的方法。14.超量恢复：训练后人体出现能量物质代谢适应过程的一种机能和状态。在训练中，肌体内能量物质消耗或分解代谢加强，使机体产生疲劳。训练后通过加强营养和休息，可使肌体能量物质再合成或合成代谢加强，即恢复再生过程加强。这时肌体不仅能恢复到原有的水平，而且还能超过原有水平，这就是超量恢复。一定范围内，肌肉活动量越大，消耗过程越剧烈超量恢复过程越明显。15.少食多餐：每隔3小时左右就进食一餐，以更好的吸收营养避免脂肪堆积，配以大量的饮水，可以提高身体的代谢水平。是目前在健美健身人群中比较先进的饮食方法。16. 平台期：指训练一段时间后出现的训练重量、肌肉体积不增加，训练水平停滞。一般通过改变训练计划，增加训练量或者饮食结构来突破，也可以采用训练-休息-训练的方法突破。17. 黏着点（粘滞点）：指在负重训练中试举到最后几次时，举起重量的过程中出现的停顿的点，难以突破的那段范围。18. 组合器械：指由配种，滑轮，轨道等组合而成的针对一个或几个肌群的大型训练器械，可以控制训练动作中运动的轨迹。19. 自由重量：哑铃、杠铃都属于自由重量，运动过程中不受运动轨迹的限制，但是需要较强的肌肉力量和控制水平。20. 训练保护：为了达到更好的肌肉刺激，安全的进行动作，通过同伴的帮助来更好的通过黏着点。训练保护多针对自由重量的训练。21. 极限重量：个人最大力量的100%以上，即按照规定的动作，用全力只能完成一次的重量。一定要有人保护才行。极限重量是以后力量训练的依据，随着训练时间的增加，极限重量也会随之提高。大重量：个人最大重量的80%以上中等重量：个人最大力量的70%左右小重量：个人最大力量的50%以下22.组间歇：极短间歇10s以内，短间歇10-30s，中间歇30-60s，长间歇60-180s，停歇180s以上。
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83.331、苹果和柠檬撒上盐清洗干净，取红枣洗净用水浸泡。
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全中国的夜市是不是都是一个妈生的2023-07-05 18:31·虎嗅APP出品 | 虎嗅青年文化组作者 | 木子童编辑、制图丨渣渣郡本文首发于虎嗅年轻内容公众号那個NG（ID：huxiu4youth）在这里我们呈现当下年轻人的面貌、故事和态度北京又有夜市了在地摊消失的第N年小摊、小吃和烟火气一股脑儿回归了这个夏天变化来得太突然北京人民都跟做梦似的40多度的桑拿天也顶不住客似云来——大家生怕美梦转眼就散然而逛得越多我越发现夜市早就没了小时候百家齐鸣各显本事的劲：一言以蔽之这些新晋夜市都像一个妈生的再热的天儿也热不过首都人民逛夜市的热情周三晚上不到7点北京朝阳798艺术园区新开张的夜市里已经开始大排长龙最火的是小吃摊档旁边的手串摊相对冷清但白胖的摊主大哥一点儿也不着急他正斜坐在摊位后佯作漫不经心地和过客侃着这几天的生意：听他们说这地儿周末来了14万人14万人是什么概念故宫那一天才放进去10万人就这个他的手指划过一排竹雕的金蟾手把件：今天我卖35前几天都卖40根本就不够卖的这当然是北京侃爷惯爱的夸张修辞手法别说这798的一角能不能塞进去14万人单说故宫每天的预约入园人数也只有4万但人流火爆是确定的不只798从王四营的盛华屯、朝阳公园边的蓝色港湾再到房山夏村、通州日落集市6月底北京的夜市遍地开花不管是哪儿都有不息的人潮小红书上夜市相关笔记超过235万已然超越骑行和滑板我们这一代人对夜市总是抱有一些朦胧的好感这好感来源于一些久远的记忆包括吃饱了跟着大人闲溜达的惬意、5毛钱的电线发圈砍成1块钱3个的快感来自夜市的吃食温暖肠胃来自夜市的衣饰装点身体大学城边廉价的山寨鞋服就是一代人时尚的启蒙教材城市是包容性的聚落而夜市则是这包容性的具现不论是谁不论贫富都能在夜市找到高于生存的安全感因此当夜市离去我们一遍又一遍地报以想念听闻夜市复苏的消息我们迫不及待地想赶回它身边然而很遗憾许多人乘兴而至败兴而归沮丧地回到家里开始为过去几个小时背叛空调房的决定而后悔不是新夜市不好新夜市远比记忆里的老家伙洋气得多没有臭豆腐、烤肠与铁板鱿鱼萦绕在摊位区的是牛肉与黄油的复合香气这是汉堡摊档无声胜有声的吆喝美式快餐夹的却是和牛肉饼再走两步必有一家柠檬茶摊档柠檬与红茶灌满透明玻璃桶客人随要随倒颇有几分美国儿童出门赚零用的气氛若是闻到鸡蛋与面粉的甜香那不是御好烧就是鸡蛋仔一份普通的章鱼小丸子也要出新出奇常见的章鱼碎被一整只小章鱼代替蘑菇小汉堡更多的摊档我愿称之为抖音网红线下粉丝见面会来者全是在短视频平台上的顶流食品比如干净又卫生的印度小脆球、红极一时的竹筒奶茶以及泰国甜品露楚、广西酸辣水果酸嘢只消花上几十大洋就可以与这些往日可望不可即的明星来一场唇齿间的亲切交汇食品之外是创意产物的天下手艺人兜售羊毛毡手作玩偶、像素积木玩具文化人卖字题画还有人开起塔罗店现场开摆算命有趣是足够有趣新奇是足够新奇但就是感觉好像比从前差了点什么究竟差了什么呢老北京卤煮讲究大肠不可洗得太过洁净失去一点脏器的本味那滋味就谬以千里人的感觉就是如此微妙新夜市的一切太体面了整洁、体面的烟火气还能叫烟火气吗不掺点儿尘土与热汗这烟火气感觉有点塑料摊位很体面一辆辆蓝白色小车排成整齐的队列主办方统一帮忙解决水电小灯一拉布帘一挂氛围感拉满不必担心城管的不时光顾不必为了逃跑颠碎一车鸡蛋而心疼痛哭摊主也很体面他们年轻时尚打扮入时谈起品牌与运营头头是道仿佛即使摊练黄了转身就能再次成为高级写字楼里的一员和如此体面的摊主总是不好意思讲价的但那过于体面的价格却很不给社畜的钱包留面儿如果要吃这么贵的东西我为什么不去店里逃离一家甜品摊后我的朋友小满提出灵魂一问刚刚我们被这里的盒子蛋糕吸引巴掌见方的便当盒里满满塞着蛋糕奶油和芋泥看起来好吃极了然而一问价格答曰64元蠢蠢欲动的馋心立刻缩了回去与廉价的老派夜市不同新夜市的价格和它的定位一样洋气竹筒冰淇淋25元、牛肉汉堡32元、天气热时一杯柠檬茶也能卖到近30元以北京物价来说不算太贵但也绝对不便宜但夜市它不本应该是花最低廉的价格获取最简单快乐的穷人游乐园吗不需要多高级的和牛也不需要多新鲜的松露只要一根淀粉肠就能美上许久退一步说如果贵而美味还则罢了但夜市的出品总是很难保障30元买下的提拉米苏半指薄厚用料可以品尝出扎实马斯卡彭芝士和咖啡力娇酒搭配得当然而这份或许曾经很优秀的甜品在高温的室外环境下变得糟糕透顶奶油与奶酪升温变为温热的油脂入口的瞬间油腻遮蔽了所有味道摊主生疏的操作同样会摧毁口感众所周知印度小脆球是在油炸脆球中灌入臭臭的薄荷汤汁因此制作和食用的速度都必须快否则脆球将变得软榻在印度街头小脆球通常是现做现吃顾客吃完一个摊主再制作一个最后依照总个数算钱而中国摊主通常以6个球为一份出品如果技艺不精手速较慢那么先制作的小球很容易失去酥脆如果说早餐摊上干净利落的煎饼师傅是职业摆摊人的范本那么夜市上的年轻摊主就是在牙牙学语去到夜市我们期待偶遇几十年专煮一碗豆汁的豆汁仙人更大概率遇上的却是上个礼拜刚学会煎蛋的炼气期萌新更糟的是在这么得体的场合吃到难吃的东西还不好意思摔碗只能默默露出一个礼貌的微笑权当资助了一位未来的煎蛋仙人过于洁净的体面就这样夺走了夜市的生命力一个城市空间为什么需要夜市想必不仅仅是增加几个就业岗位这么简单当年热情拥抱网购的时候大概谁也没想到有一天我们会如此渴望回归线下屠龙少年与恶龙已然身份互换曾经线上商城意味着无限的新鲜可能而现在线上商城成了算法周密的信息围城反而是尚未被算法监控的线下留下了一丝邂逅惊喜的喘息之机越来越多人开始意识到夜市也是一种具有情绪功能的城市景观最近美国旧金山就计划引进中国台湾的夜市希望借此改善当地的毒品和治安问题他们的具体计划是这样的在旧金山Irving St.规划摊位与路线每到夜晚封闭车辆通行邀请大家来参加夜市：夜市一到白天便是一条车水马路的热闹街道……地面上的路线和数字有着摊贩夜晚摆设的位置以及摊贩间的人行区域市议员Joel Engardio提出热热闹闹在一起吃喝的夜市氛围可以帮助人们找回对社区的连接重构街道在晚间的氛围这将有利于打破当地越穷越乱、越乱越穷的厄运循环人类学家项飚在《十三邀》曾经提出一个非常有趣的概念正应和了夜市的回归他说：现代社会发展的一个趋势是消灭附近个体两极分化：要么做一个自我封闭的原子要么凌驾于世做宏观评论而附近恰好在这两极之外它是楼下的小花园、街边的小菜店我们每天两点一线的途中可能都会经过但从不会走进去多看一眼当网络消弭时空的局限我们越来越不需要与他人在生活场景中对面交流——不需要问路也能知道位置不需要打听也能知道饭店的口碑于是发生在附近的互动越来越罕见这当然是社恐的福音是对羞涩之人的温柔但又何尝不是一种偷懒：因为懒于在生活中面对沟通可能带来的摩擦所以直接消灭了沟通然而正如项飚所说没有人能够脱离他人而存在：个人的意义与尊严出路不在于个人一定是在于关系没有一个天然的个人尊严没有一个（所谓尊严的）东西在那里你不能够去追求个人尊严你一定要去建构出附近重新去想这个关系建构出这个关系也因此当附近被过度消灭它就成了我们最稀缺最渴求的东西我们为什么如此怀念曾经拥有过的夜市贪图便宜吗没有什么能比淘宝和拼多多更加廉价原因无他只因为夜市就是我们亲手弄丢的附近而这正是新夜市最大的悲哀——本应组成附近的它却选择了重现互联网空间它们千篇一律地重复着互联网上的摆摊圣经学习前辈的成功经验：用相似的小彩灯装点相似的招牌写相似的促狭slogan卖相似的网红产物好比本应造梗的春晚反而开始抄袭年度网络热梗于是美好而自由的童年幻梦碎成了一地泡影当我们钻出数字的密网准备接上一口地气时会发现那诱人的现实不过是网络的另一道投影正在改变与想要改变世界的人都在 虎嗅APP
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