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健美必选的8类训练动作2018-07-08 15:44·安生看健身以下八个关键性的训练动作类型是力量训练、竞技体育和日常生活的基础你不必每次训练时全部做完这些训练动作但它们应该平衡地安排在整个训练计划中水平方向推的训练动作 水平方向拉的训练动作卧推 俯身划船俯卧撑 仰卧引体*双杠臂屈伸 立姿拉力器划船竖直方向推的训练动作 竖直方向拉的训练动作肩上推举 引体向上器械推举 坐姿下拉主要使用膝关节的训练动作 主要使用髋关节的训练动作深蹲 负重直体前屈箭步蹲 俯卧挺身旋转型的训练动作 稳定型的训练动作单臂高位拉力器划船 俯卧肘部支撑传递重物*仰卧引体:双手握较低的横杆以与俯卧撑相反的姿势将身体拉向横杆

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发布于:浦江县
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