斯巴达克斯第二季详情介绍-斯巴达克斯第二季在线观看-斯巴达克斯...斯巴达克斯第二季第01集全集完整版免费在线观看冲电视...
针对南宁等地房贷年龄期限延长至80岁的情况，诸葛找房数据研究中心高级分析师陈霄表示，该政策指的是贷款人年龄加贷款期限延长至80岁，也就意味着购房者年满50岁也可以按照最高30年期限申请房贷。放宽了贷款年龄限制，利好了中年及中老年购房群体，释放了部分购房需求。同时，父母也可以有机会与子女一同买房承担还贷压力，也间接减轻了部分年轻人置业的压力。
2024年12月13日，贾玲
斯巴达克斯第二季详情介绍-斯巴达克斯第二季在线观看-斯巴达克斯...斯巴达克斯第二季第01集全集完整版免费在线观看冲电视...
健美备赛训练硬货：训练计划+饮食这一篇就够了2020-07-16 21:45·健美健身聚集地在健美运动中备赛训练是一个真正让人左右为难的坑换句话说就是我怎么才能减掉所有脂肪展示出我的肌肉线条同时在这个过程中又不损失肌肉呢答案是要把训练、饮食和有氧结合起来训练的部分我在前面已经讲过了大多数健美运动员容易犯的一个错误就是在备赛期间试图大幅调整训练计划以期获得更清晰的肌肉线条这是一个误区之前那些侧重增肌的训练计划足以满足备赛的需要备赛的目标是保持肌肉量要给身体一个这么做的理由仍然要采用以增肌为目标的训练日程、分化设计、组数以及次数等等如果你采用的组数、次数或训练频率过高那么你就会让身体负担过重并且不得不采用比平时更轻的重量如果在赛季持续使用轻重量进行训练那么你极有可能会损失肌肉要记得肌肉是怎么收缩的如果你在平时的增肌训练中使用60磅的哑铃做推举而在备赛时把重量降到40磅那么你使用的重量就缩减了三分之一对肌肉的刺激也就缩减了三分之一刺激减小会阻碍身体保持肌肉量因为推起40磅的重量比推起60磅的重量动用的肌肉纤维更少当肌肉流失之后你的肌肉看起来会变得平坦和松弛任何瘦体重的下降都会导致代谢速度的滑坡从而让获得肌肉线条变得异常困难一个有益的技巧就是以更快的节奏和更短的组间休息时间进行训练只要你能够以更短的组间休息时间推起与之前相同或接近的重量就能让训练更加地富有成效如果你在平时增肌训练中组间休息2分钟那么在备赛期间可以休息1分到1分半保持大重量的同时缩短休息间隔会给糖酵解能量系统带来更大的压力简单地说你会燃烧更多的碳水化合物糖原储备也会比休息间隔更长的训练中下降得更多降低糖原储备可以改变身体的新陈代谢让身体尝试利用体脂中的脂肪酸作为能量从而让你变得更瘦只要让糖原储备降低不需要耗尽也有助于脂肪的燃烧不过休息时间不要少于1分钟同时要确保你使用的重量没有突然的或大幅度的下降如果重量明显降低了那么就说明肌肉在两组之间休息中没有恢复过来快节奏训练的目的是燃烧更多的卡路里这是健美其目标永远是增加或者至少是保持肌肉量试图利用过快的训练节奏和过短的组间休息时间来消耗更多的卡路里这种做法是有害的因为过快的训练节奏会导致训练重量的下降在备赛训练中永远不要以降低重量为代价试图利用过快的训练节奏和过高的组数来燃烧更多的卡路里一旦你使用的重量开始快速下滑你就逃不过被淘汰出局的命运既不会变壮变强也没有线条底线：缩短休息时间但是不要以降低所用的重量为代价那些很难获得肌肉线条的健美运动员可能会发现每天训练两次可以强化减脂的效果同时肌肉也不会有丝毫的损失最常用的每天两次的备赛训练计划是练三歇一的计划所有的身体部位在三天内练完一轮然后休息一天通常大肌群的训练放在上午而小肌群的训练则放在晚上下面有两个示例：备赛训练分化设计示例上午下午第一天胸肱二头肌、肱三头肌和腹肌第二天背肩第三天股四头肌腘绳肌与小腿第四天休息然后重复或者第一天肱二头肌与腘绳肌肩第二天胸背与腹肌第三天股四头肌与小腿肱三头肌第四天休息然后重复你每次训练的时候代谢速度都会得到促进通过每天两次的训练持续促进身体的新陈代谢作用可以燃烧更多的体脂和卡路里此外负重训练也会消耗肌糖原一旦肌糖原储备降低碳水化合物被耗尽体内的碳水化合物就会在转化成脂肪之前先用于补充糖原储备训练还会降低胰岛素胰岛素降低有利于脂肪的释放这样它就可以用作能量了每天训练两次就会让胰岛素降低两次从而让减脂变得更加容易基本上说在去除体脂方面每天训练两次比训练一次效果更好因为每天两练会提高新陈代谢的速度促进肌肉吸收碳水化合物从而减少碳水化合物向脂肪的转化并且还能降低胰岛素水平让身体能够利用脂肪作为能量上述备赛训练计划的一个缺点是会让你感觉很累以至于难以保证训练强度（重量）感觉就好像你一直待在健身房里或者是一直走在往返健身房的路上这种训练计划的效果取决于个人我觉得大多数健美运动员应该能够承受最大不超过6周的这种训练而不会累垮要想不让自己太累同时又保持每天两练的燃脂效果一个比较好的方案是采用练四歇一或练二歇一的分化设计每天仍然训练两次上午一个部位晚上一个部位补充备赛训练计划上午下午第一天胸肱二头肌第二天肩腹肌小腿第三天休息第四天背肱三头肌第五天股四头肌腘绳肌第六天休息上午下午第一天胸肱二头肌第二天背肱三头肌第三天股四头肌腘绳肌第四天肩小腿腹肌第五天休息很多健美运动员犯的一个错误就是在赛前使用轻重量和高次数来给肌肉塑形或者雕刻线条这是错的首先没有什么方法能够改变肌肉的形状你的肌肉形状是天生的增加大腿和躯干肌肉的厚度同时保持腰身细小看起来似乎是改变了肌肉的形状但是实际上很多身材最匀称的健美运动员采用的训练方法跟那些身材不匀称甚至堪称丑陋的人几乎是一样的世界上所有那些被吹得神乎其神的塑形训练都无法把一副丑陋的身躯改造成弗莱克斯·惠勒（FlexWheeler）或肖恩·雷（ShawnRay）那样的完美身材同样也没有什么方法能够练出肌肉线条所有骨骼肌都是由称为肌动蛋白和肌球蛋白的微丝叠加而成的本身就呈现条纹状饮食加上少量的有氧运动就能够减少脂肪的含量让肌肉线条显现出来绝不要使用负重训练作为减脂或燃烧卡路里的手段提高肌肉量和改善饮食才是塑造肌肉线条的最佳方式备赛阶段通常会持续12-16周这让你有充足的时间来减掉脂肪和保持肌肉比赛的压力使得大多数健美运动员持续保持着高强度的训练高强度训练是有益的但是在比赛临近时可能会产生反作用最后两周最好把强度稍微降低一点长时间持续高强度的训练再加上卡路里的严重缩减很可能会让肌肉看起来变得平坦最后的14天不要再把任何一个训练组做到力竭不要再使用高级技巧来增加强度并且要把组间休息时间恢复到非赛季的状态这样做可以让身体从艰苦的备赛训练和饮食中进行充分的恢复和自我修复并让肌肉变得饱满看上去更加圆实和坚硬平坦的肌肉绝不会给人坚实的感觉训练是用来刺激肌肉的饮食和有氧运动才是真正的减脂工具备赛时间建议：8周——如果你很犀利或者体脂低于8%女性低于13%13周——如果你很坚实或者体脂介于8-11%女性介于13-16%16周——如果你比较圆润或者体脂介于12-17%女性介于17-20%20周——如果你很肥胖或者体脂高于17%女性高于21%首次参赛的备赛建议：1）早下手你应该留出16周的时间用于备赛这样能够给你充分的时间来慢慢减少体脂同时保持肌肉量可能有好几周的时间你的身体都不会发生任何变化或者你的饮食也许会被你弄得一团糟所以你预留出的纠正错误的时间越长越好此外比较长的备赛时间还能让你以更缓和或更慢的节奏来降低体重很多情况下体重降低的速度超过每周1.5磅会让训练者感觉身体乏力损害其使用大重量进行训练的能力再说一遍降低重量就相当于减小施加在肌肉上的刺激从而导致你难以保持肌肉量——提高代谢作用的核心和关键要素2）不要过度节食新手往往认为大量减重是凸显肌肉线条的关键其实让肌肉线条清晰的真正关键是减掉脂肪的同时保持住你全部的肌肉卡路里摄入量的骤减会让身体陷入饥饿状态导致脂肪和肌肉组织一起作为能量被消耗掉当肌肉被用作能量时代谢速度会降低完全抵消掉卡路里下降产生的效果对于男性来说大量缩减卡路里也会导致有利于力量和肌肉增长的睾丸激素水平的下降适度缩减卡路里才能更好地促进身体基本只使用脂肪作为能量3）有氧运动不要过量即使是新手似乎也明白过度的节食大量缩减卡路里的摄入会导致肌肉的流失对于有氧运动也同样如此一天2小时有氧运动产生的能量消耗会导致身体的同化作用把肌肉和脂肪一起用作能量从而降低代谢速度和力量进而让肌肉受到的刺激变小使得你很难在节食状态下保持肌肉量不知何故很多人总是觉得在做有氧运动时身体始终只使用脂肪作为能量事实是大量的有氧运动再加上卡路里的缩减会导致肌肉组织被用作能量加以消耗使得你的肌肉线条几乎无法显现出来任何一个健美运动员在备赛期间的有氧运动量最多不能超过每周4-5次每次45分钟再多就会降低你的能量水平让你无法再进行大强度的训练从每周3次每次20分钟开始然后逐渐增加稳步提高一旦已经看到效果就不要再增加4）期待细微的变化大多数第一次参赛的健美运动员刚开始调整饮食就恨不得看到身体一夜之间发生巨大的变化如果他们看不到这样的变化就会进一步削减卡路里并加大有氧运动量这样做势必导致肌肉的流失期待细微的变化如果腹部看起来变得紧实了或者某个部位轮廓变得清晰了那么就说明节食奏效了没必要再加快减脂的进程假以时日这些小的变化会累加起来你的肌肉线条就会越来越清晰（文章来源于网络侵删）
正丹股份：公司将采取措施防范技术外流，并已实施员工持股计划在征战市场多年之后，比亚迪终于为唐新能源系列注入新的血液，带来全新厂鲍痴——唐尝，以及一款疑似命名为唐惭础齿的全新惭笔痴。