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2024年12月26日，店里主打二手唱片，风格多样，黑胶和颁顿都有。两层楼堆满了各类唱片，唱片的数量之多和类型之丰富，对于喜爱收藏的人来说，是个巨大的惊喜，还有可能淘到极少数的签名版唱片哦。
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40年职业生涯：离不开健美传奇的几句指点原创2019-07-24 22:10·FE索索队长本文由FitEmpire健身领域原创未经授权转载健身领域有权追究法律责任适合人群：所有健身爱好者内容标签：比尔 帕尔 传奇 建议原著：Scott Abel编译：陆肆壹比尔·帕尔是谁你可能不知道比尔帕尔是谁也不知道他对整个健身健美行业的影响我喜欢这样解释：在阿诺德出现之前比尔珀尔就是行业中的阿诺德比尔帕尔是健美界第一个跨界超级明星即使在今天他写的书也理应被当做必读尤其是《通往内心世界的钥匙》Keys to the Inner Universe1989年夏天我在洛杉矶健身房工作时遇到了比尔我的工作是每天早上凌晨4:30赶到健身房开门我还记得那时健身房的泛光灯15分钟后才完全亮起来所以有一半的时间我会在黑暗中热身这期间健身房里基本只有我一个人……直到比尔帕尔在同一时间出现当我自我介绍时他握着我的手说：很高兴看到你训练这是比尔帕尔最出色的地方即使他身上有巨大的光环也总是让你觉得在每次谈话中你才是最重要的人我告诉比尔如果他有什么建议给我我很乐意听听幸运的是他有很多他在30多年前给我传授了以下的经验但这些经验是你可以（且应该）在今天运用的1.不要在训练中想着证明自己第二天早上比尔把我拉到一边问我：Scott你想要在训练中达到什么目标?直到今天我还记得我没有给比尔一个合理的答案除了一些羞怯的、幼儿园水平的训练问题他告诉我我看起来像是在通过训练来证明什么但事实上健美运动员的每一次训练都应该是完成目标肌肉的工作而不仅仅是在重量上较劲他是对的我每次训练的时候就像有东西要证明一样——由于我没有其他健美运动员那么强壮所以我总是想在训练中变现得比他们好比尔立马就发现了我的这个特点例如在训练中我没有想着强化我的胸肌而是表现得好像在努力卧推大重量在外表上追赶那些更优秀的运动员我很像那种人：每周训练都习惯以卧推开始然后每周都停滞在相同的重量相同的次数以及同样糟糕的动作形式——你问他们到底想要完成什么他们无法回答你我们都见过腿细得像铅笔然后在腿举机的每边加10个片做1-2英寸腿举的人这就是想要通过训练来证明什么(具体确切是什么他们也不确定)他们的训练没有一个特定的目标我曾经见过不计其数健身爱好者的职业生涯因为这些而结束：肱二头肌撕裂、胸肌撕裂、前交叉韧带撕裂、股四头肌腱撕裂和腰椎间盘突出这一切都是因为他们的训练是为了证明什么而不是为了完成什么特定的目标这可能是因为训练搭档在旁鼓励他们做更多的次数或私人教练对待他们的不良期望导致他们在训练中一味地添加重量即使他们的身体正在垮掉；每次到健身房都带着一个目标来训练而不是用证明的心态来训练这会让你进入一个更加成熟的思维空间放下自负认识到你的最终目的是完善形体2.在实践中学习也在观察中学习那时奥林匹亚先生的比赛已经迫在眉睫顶尖的职业选手们正在我工作的健身房进行训练一天早上比尔让我在最忙的时候去健身房的某个片区找他虽然比较困惑但我答应了我见到了比尔附近挤满了人和一些顶尖的专业人士包括当时的奥林匹亚冠军李哈尼(Lee Haney)我以为比尔想要让我看些什么别具特色的训练法但当我到达那里时他告诉我我们只是看看那些人的训练状态——普通会员、顶级职业运动员、业余爱好者起初我有点失望但接着我逐渐明白了他的意图比尔会指出一个正在训练的人让我解释看到了什么在体育馆的一端是一位想要成为顶级奥林匹亚选手的运动员和他的搭档一起做卧推他挣扎着（看起来真的是在挣扎）做了几次305磅的练习他的状态很糟糕他的训练搭档帮助他勉强做了几次这场景让我摇了摇头因为就在几个月前我在一家顶级杂志上看到了这名运动员在杠铃上加到400磅的照片很明显照片上是假重量在健身房的另一个角落里李哈尼(Lee Haney)正在训练背部和肩膀我永远不会忘记这个场景对哈尼来说他使用的杠铃和他自己的身体之间似乎有一种奇怪的共生关系与其他奥林匹亚选手不同的是你不知道器械从哪里开始移动李的身体从哪里开始又从哪里结束李和器械似乎完全融为一个整体在一起工作更重要的是与其他运动员相比李似乎训练得出奇的轻他的杠铃划船只有185磅当他开始颈后杠铃推举时他杠铃每边只放了35磅的片并且在练习过程中只增加了10磅他训练很刻苦但似乎并不紧张他的步伐平稳、目标明确、和谐有节奏与其他所有人的训练有明显区别那天晚上李哈尼在健身房举行了一场问答活动我问李为什么今天早上训练用的重量那么轻他的回答让我觉得他好像一直在偷听我和比尔的谈话:听着我来健身房不是为了让你或其他人看我举得多重或练得多苦我带着要完成的目标来健身房当我完成了预先设置的计划时训练就结束了我听从自己的身体并根据它来安排训练哈尼说的话几乎和比尔告诉我的一模一样甚至连用词都一样他说他在健身房是为了完成某件事而不是证明某件事这里的教训是如果你将集中注意力集中在训练肌肉上而不是移动重量上你就会学到很多东西如果某人的动作形式让旁人看得非常不舒服或者说让旁观者也捏一把汗那很可能是错误的但如果看起来是流畅的、有节奏的那么它很可能是正确的如果你把这些变成自己的观察力学会反问自己所目睹的种种练习是对还是错你就开始教会自己让自己随时学习和应用3.练肌肉而不是练动作比尔问我是否对每个身体部位都有感觉最好的动作我的回答当然是肯定的比尔告诉我无论潮流如何变化都要加倍练习这些动作比尔指出强迫自己去做目标肌肉没感觉的动作是毫无意义的这是许多现代训练者感到困惑的事情：力量表现领域的专家会告诉你你应该关注动作而不是关注肌肉把动作做好了正确的肌肉就会自动完成工作......但事实恰恰相反：你应该遵循那些传奇健美运动员的观念：练肌肉而不是动作这些力量专家们不像比尔、哈尼或多里安耶茨那样擅长发展体格在90年代多里安以一种前所未有的体格重新定义了健美标准而他在训练中的动作选择强调了练肌肉而不是练动作的原则以鹦鹉螺下压为例有一段时期在大多数健身房中这台设备都积满了灰尘多里安单枪匹马使那台机器再次流行起来他还推广了反握45度俯身杠铃划船这种动作很少有人做就像比尔和哈尼一样耶茨解释说他选择了这些动作并按照他的方式来执行因为它们能够精确打击到自己想要练的肌肉如今大多数爱好者没有意识到这一点他们也许会模仿多里安进行鹦鹉螺下压和反握划船但他们事实上在练动作而不是练肌肉他们没有考虑到多里安的运动选择和运动形式背后的原因他们不明白如何选择匹配自身的动作以我为例我在一整个职业生涯中都使用俯身90度角的杠铃划船因为在这样的动作形式中我的肌肉收缩感是最优的同样的出于比尔的指点我最终放弃了平板杠铃卧推因为有其它动作能更高效地击中我的胸部为了力量而训练你自然会获得肌肉——我认为这句话的逻辑是颠倒的如果你真的想要关注各肌群的平衡发展应该采用这种思维模式：为了肌肉美感而训练你自然会获得力量比尔帕尔给予的这些建议我做到了这帮助我在形体游戏中度过了40多年的职业生涯推荐阅读：1.肩关节疼痛的罪魁祸首：训练不平衡导致的危害2.腘绳肌和臀大肌修炼术被误解多年的罗马尼亚硬拉3.逃不出这些健身误区再练10年也白搭
从资本充足率看，城商行资本充足率平均为12.61%，较2021年下降0.09个百分点，高于农村商业银行，但低于大型商业银行和股份制商业银行。29家上市城商行的平均资本充足率为13.09%，其中资本充足率最高的是宁波银行，最低的是兰州银行。儿子高考那年我就没穿旗袍，心理陪伴比穿旗袍实用。