花落伴途官途目录最新章节_最新花落伴途官途目录最新...60.第183章 奉献妻子给别人 - 花落伴官途 -...
础苍迟丑谤辞辫颈肠在周二的一篇博文中提到，这些价值准则包括“选择劝阻和反对酷刑、奴役、残忍和不人道或有辱人格的回答”。颁濒补耻诲别还被要求选择最不可能被视为冒犯非西方文化传统的回答。
2024年12月30日，周杰伦在线发健身视频炫妻，没想到昆凌直接一巴掌拍过去？原创2019-11-19 23:29·新氧现实版霸道总裁和小娇妻又出续集了，一姐今天刚睁眼睛就被迎面的暴风狗粮砸醒。事情是酱婶滴，周董陪昆凌去健身，期间还做起了情侣健身动作。这个配文就值200车柠檬，今天又是酸气满满的一天！期间昆凌还调皮的拍了一下周董的脸，评论区炸开称只有大哥的女人才敢这么干。对于周董突然的健身，有人猜测是在为巡演做准备，也有人说这就是人家的日常撒糖操作。不管怎样，一姐希望这回偶像是真滴要专心健身了，毕竟八块腹肌的周董还是很有魅力滴！回到正题，看完周董和昆凌的健身视频一姐脑子里biu的闪过一丝灵感。之前一直有仙女和一姐抱怨自己健身太枯燥无趣，那么一姐今天就专门出一期双人健身攻略大全。要知道，双人健身的好处可多着呢！“含金量”超高的双人健身记得一姐第一次去健身房还是在大学，那时候身边有健身意识的人特别少，所以一姐一直是形单影只的。有的时候懒劲上来找个借口就不去了，想到此处不仅内牛满面，那些年错过了多少拔高的机会。而双人健身的首要好处就是能够互相监督、互相督促。你不想去不要紧我想去啊！结伴健身也算一种契约精神，这对长久的健身计划来说还是很有助益的。其次，双人健身的好处还有安全，两个人四只眼睛，你注意不到的偏差错误对方都能看到并纠正，这就避免了训练中的一些伤害和无用功，听着是不是很心动？大多数的双人健身动作中平衡感都占有很重要的位置，为了保持身体稳定性，我们就会调动更多的核心肌肉，不知不觉完成了大肌群锻炼，太值了！最后一点，一姐之前看到过一个很有趣的研究，结果表明情侣相处时，两人在距离50厘米以内就会产生一种细微的生物电流，这种电流能够刺激人体的中枢神经系统，并使人感到愉悦。这种愉悦感类似于健身前40分钟的一杯黑咖啡，所以很多情侣对双人健身都持有很高的评价。双人动作推荐好处说了这么多，熟悉一姐的仙女就应该知道下面基本是福利时间了。适合双人的健身教程即将开始，仙女们有男友的抱紧男友，没男友的就赶紧抱紧身边的闺蜜朋友，实在找不到人的就凑合凑合抱一姐吧！为了方便仙女们区分，以下介绍动作中的两个健身人物分为A、B，一姐素不素很贴心呀～动作一主要锻炼肌群:上肢肌群、大腿肌肉1、A呈俯卧姿势，两手撑地两脚与肩同宽2、B位于A后侧，大臂紧贴身体并屈肘小臂3、A做高阶俯卧撑（女性力量不足可以选择交替触肩）+B做深蹲4、注意收紧核心，保持身体平衡5、重复动作30～60秒，一组后交替位置开始第二组动作二主要锻炼肌群:腹部肌肉、臀大肌1、A平躺后弯曲双膝做卷腹动作2、B以A双脚为双手支点，两腿向后摆腿，脚尖着地3、注意双方的运动规律性，B做动作时需要保持背部挺直+双手伸直，避免肘超伸4、重复动作30～60秒动作三主要锻炼肌群:腹部肌肉、胸部肌肉1、和动作二相似，卷腹动作不变，俯卧后抬腿替换成俯卧撑2、卷腹时把力量局限在腹直肌，背部呈弧形3、注意调整呼吸，千万不要憋气4、重复动作30～60秒动作四主要锻炼肌群:腹部肌群1、AB两人位置呈T字型2、A始终保持平板支撑姿势，B用臀部支撑身体，双腿并拢向前高低伸出3、B伸腿动作时脚尖始终不与地面接触4、重复动作30～60秒，一组后交替位置开始第二组动作五主要锻炼肌群：上肢肌群、臀部、肩膀1、A呈跪姿，大小腿呈90度状态，两臂屈肘位于肩部，两手抓住B脚踝并上抬2、B位于A前侧，双腿微微分开并向后斜上方伸直，随A的运动轨迹改变姿势3、注意身体稳定，A下坐时缓慢下落，避免动作过快4、重复动作30～60秒，一组后交替位置开始第二组动作六主要锻炼肌群：臀肌、股四头肌1、AB相对而站，双腿分开略宽于肩2、两人单手相握并同时做下蹲动作，完成动作后换手重复下蹲3、头部保持在身体延长线上，身体稍微前倾4、重复动作30～60秒动作七主要锻炼肌群：手臂、胸部肌肉1、AB相对呈跪姿，双手紧贴，双臂向前伸直2、保持身体挺直，只做屈肘动作3、注意收紧核心，避免手腕受力太过4、重复动作30～60秒动作八主要锻炼肌群：背部、胸肌、肩膀、腹部肌肉1、AB相对做俯卧撑（女生可以使用跪姿）2、每完成一个身体上抬后都需要击掌一次3、动作中头部在身体延长线上，最大程度收紧腹臀可以保护腰椎4、重复动作30～60秒动作九主要锻炼肌群：腹直肌1、AB呈平躺姿势，头部相对2、利用上抬腿部的方式互传瑜伽球3、保持动作规律性，注意腹部发力和调整呼吸4、重复动作30～60秒动作十主要锻炼肌群：手臂、背部肌肉1、A做引体向上动作，B可以用腿夹住A腰部2、两人动作同步，宽握距有利于发展后背的宽度，窄握距有利于发展后背的厚度，可以根据目标情况做调整3、重复动作30～60秒双人健身注意事项动作推荐完毕，下面就是一姐的注意事项说明书。首先我们在健身前要对自己和健身搭档的身体素质心里有数，根据两个人的身体情况，在一姐刚才推荐的动作篮子里自由组合搭配。另外，一姐并不建议大家上来就尝试高难度动作，有些动作看着简单，做起来就不是那么回事了。不轻易尝试高强度动作一方面是防止受伤，另一方面也是为了让大家有从易到难的健身通关感，对未来的训练保持期待。最后的最后，健身房切勿攀比，超量运动一时爽，事后恢复火葬场，仙女们都记好了嘛？文章结束啦～
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原创2024-07-09 20:30·新京报
马克龙说，如果在只反映短期状况的民意调查和国家的广泛利益之间选择，他会选择后者；如果有必要在目前面对不满的民意，他会接受。马克龙还对工会的不妥协态度表示遗憾。首发2024-04-09 21:42·白话聊天