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知乎高赞：如何在短期内减掉内脏脂肪，并且提高基础代谢？原创2023-11-17 21:21·刘大的健康逻辑最近有一个女性的粉丝朋友，年龄20岁，体重是210斤，身高1米78。内脏脂肪超标很严重，问我如何快速的减掉内脏脂肪，并且提高基础代谢。我相信很多朋友也面临这个问题，今天就跟大家聊一聊：1、内脏脂肪多少合适？上面这个朋友，她内脏脂肪是用体脂秤来测量的，但是体脂秤其实不算很准。因为它的算法是固定的。所以有的时候并不是很准。内脏脂肪多了肯定不行，但是少了也不行。内脏脂肪本来有减震、缓冲、保护内脏器官的作用。所以完全没有，对人体来说也不健康。正常来说内脏脂肪可以通过医院的体检或者人体成分分析仪测量出来。我们以前在三甲医院内分泌科做减肥的时候，它有一个人体成分分析。人只要站上去就可以把你细胞内外液、内脏脂肪、瘦体重、肌肉含量、体脂率等等指标全部显示出来。我跟这个厂家的工程师聊过，他说其实这个机器设备并不贵，贵的就是里面的算法，因为比较准，所以算法很贵。当然它上面一个测量内脏脂肪指标主要是内脏脂肪面积这个指标。一般来说内脏脂肪面积在40~60比较合适。一旦超过120，那么就有患上轻度脂肪肝的风险。这个时候是最好调理的，只要平时稍微注意一点，很快就能恢复正常。但到了重度脂肪肝就很麻烦了，因为肝脏对脂肪的代谢能力已经大大降低了。2、低碳水高蛋白饮食可以减内脏脂肪提高基础代谢以前在医院的时候用的就是低碳水高蛋白的饮食方法，对轻度或者中度这方面的效果很好。只要减肥的患者能够按照我们的要求坚持下去，有效的改善率可以达到80%左右。1~3个月的时间轻度脂肪肝慢慢缓解，中度改善成轻度的脂肪肝。而且内脏脂肪面积也大大减少，可以充从120减到60左右。整个人也感觉比较轻松，不会累。最重要的由于增加了优质蛋白的摄入，食物热效应也大大增加。同时也会提高基础代谢，合成更多的肌肉。这个我们做过测量用了这种饮食方法以后配合，少量的运动，基础代谢在一个月左右都会提高，当然每个人的情况不一样，但总体来说，基础代谢都会提高不少，而且体型也会得到变化。整个人看起来气色更好，身材更好。而且由于肝脏代谢脂肪能力的提高，加上我们健康和饮食的教育，患者患上脂肪肝的几率也会大大减少。当然这里跟大家说一个重点，那就是每天的蛋白质摄入一定要足够。我今天遇到一个客户，1米55 140斤，说减肥很久没有效果。我仔细了解才发现，她每天吃的蛋白质太少，碳水化物太多。每天就吃一些芹菜，香干，白菜，豆腐干，腐竹等豆制品，肉都吃的很少。蛋白质不够，肯定减肥效果会受到影响。变得很差，一般来说每人每天每公斤一克是一个比较合适的标准，也就是说一个60公斤的人每天最少摄入300克左右的鸡胸肉或者牛瘦肉。总结一下，想快速的减掉内脏脂肪，增加激素代谢，建议大家用低碳水高蛋白的饮食模式，最多不要超过三个月。短期内能够很快改善内脏脂肪，增加基础代谢。
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