爱情岛网站冲训练白皮体育生驳补谤测网站冲满天星女版壮志凌云法国冲辫别谤尘颈迟诲别苍测下载安装冲▇小猪视频▇免费下载...
抖音个人账号曹登登。
2025年01月11日，一说“健身”就想到“健美”？当下主流的5种健身体系了解一下2019-07-19 16:55·举铁小食堂当我们在健身的时候，我们到底在健什么？一提到改变身材，我们第一个想到的都会是去健身。由于目标不一样，每个人适合的健身体系也会有所不同。所以其实并不是我们刻板印象里的，只要一说“健身”就在说“健美”。我特别认同知乎健身大佬“柔王丸”的一句话“健身是一种社会行为，指以各种体育活动增强自已身心健康的行为。可使用的手段包括各种竞技类和非竞技类运动，不光是健美，长跑，力量举，crossfit这些，连公园散步，广场舞，钓鱼，等等，都可以归为健身范畴。”那么，我们今天就来说说，健美、举重、力量举、壮汉、CrossFit，目前主流的健身体系有哪些不同呢？01、健美健美体系，是最早出现的。它来源于19世纪90年代，有一种职业大力士，当时的大力士，拥有强壮而笨重的身躯，力气极大，在各地马戏表演和摔跤比赛，但对于体型是无关紧要的。（Donald Dinnie, 运动之王）（Antonio-正在移动满载的巴士）但当时的美国人，开始从农场和小镇向城市迁徙，开始注重饮食的健康，而且有越来越多需要伏案、坐姿的工作的出现，慢慢的，人们开始从健康的角度关注力量。在这些大力士里，出了一个不走寻常路的人，他叫尤金山道。（现代健美之父 - 尤金·山道）他不同于那些醉醺醺的，挺着啤酒肚的欧洲大力士们。他是第一个不再通过展示力量之大，而是展示完美的肌肉形体，也能实现名利双丰收，成为当时的超级健身明星的人。健美流派就这样正式形成了。（极度崇拜尤金·山道的女士们）健美，是一种强调肌肉健壮和美的运动，英文名为bodybuilding（直译为：身体构建工程）。健美不追求最大力量，只追求肌肉量和肌肉线条，因此肌肉肥大和塑造线条是健美的核心目的。是目前健身房最广泛使用的训练体系。健美的目标：在肌肉量尽量大（肌肥大）的情况下，展示出最好的比例，最好的肌肉分离度。所以健美体系大多是分化训练，强调小重量力竭。（健美冠军-赞恩）（健美冠军-施瓦辛格）02、举重举重也是从职业大力士领域分离出来的，以前大力士用汽车、巨石、人来表演，而如今变成使用杠铃来完成。举重是一个技术含量很高的动作。倾向于训练者的力量速度，也就是爆发力。举重比赛的动作有抓举与挺举两个。因为动作当中涉及到多次的重心转移，相对于力量举动作的线性重量移动轨迹，是技术与力量的结合。03、力量举“力量举”晚于“举重”出现，它结合了健美和举重的训练体系，本来是力量训练的基本手段，后来单独发展成了项目。力量举更强调的是绝对力量，主要是使用杠铃完成三大项：深蹲、硬拉、卧推，以重量大和动作完整为优。（硬拉-动作gif）（深蹲）（深蹲-动作gif）（卧推-动作gif）其中，硬拉和深蹲，是两个最有价值的复合动作，这两个动作的练习，可以满足大部分生活动作的需要。搬运较轻的物体使用硬拉的方式搬运较重的物体使用深蹲的方式04、壮汉壮汉是以上三种体系出现之后，最后出现的，但却更接近与最早的职业大力士。壮汉运动追求力量和耐力，他们也许是我们日常眼中的大胖子，但却拥有非常高的肌肉含量，有极高的能力储备。（壮汉）壮汉比赛的项目大多不固定，有滚筒深蹲、滚筒硬拉、汽车牵拉扛重物赛跑、农夫行走、阿特拉斯石球、翻轮胎等。（壮汉-比赛照片）05、Cross FitCross Fit是2000年才有的训练体系，起源与美国，是近十年以来发展最迅速的训练体系，没有之一。它是一种强调综合体育素质的训练，主要为核心力量和适应性练习，包含了力量举、举重、健美、徒手、体操等训练体系的内容。它以发展有氧/心肺功能、耐力、力量、灵活性、爆发力、速度、协调性、敏捷性、平衡性和准确性10个身体要素，完成运动所需要的条件。再加上“社群文化”这样的精神内核，10人左右的授课模式，在队友和教练的鼓励下，榨取每个人最后一丝力量。（独特的社群文化）但是！crossfit对初学者的友好度很低！不适合完全没有基础的训练者，因为涉及太多训练体系的内容，有一定的技术性要求，比如吊环双力臂，过头深蹲等等，初学者可能连基础力量还没有达标的情况下，完成难度是极大的。而且，crossfit场馆的费用通常为起点为每年1万，价格确实没有那么亲民。毕竟对于其他的训练体系，通过普通健身房就可以完成练习。（crossfit场馆）06、写在最后作为健身新人的话我们应该怎么选择呢？上边写的所有训练体系，都是力量训练体系的分支比喻成玩游戏的话，新人其实最重要的是打怪升级，就是提升我们的基础力量，提升到一定等级之后，才去想自己要转哪个职业。到底是要成为不在乎体脂，只在乎绝对力量的力量举选手？还是健美体系里的肌肉线条美？还是crossfit体系的最强身体控制？这个就要根据自己的喜好去选择了，而我相信当我们锻炼到可以“转职业”的时候，早已不是健身小白了，那时候你会对健身有自己的看法，自己的经验，有自己的体系，跟着自己的心走就对了。- END -过往文章推荐健身指南！第一次去健身房，应该从哪练起？（建议收藏）初次参加斯巴达勇士赛，你应该知道这些事儿一文看懂 | 健身练出来的真的都是“死肌肉”吗？
爱情岛网站冲训练白皮体育生驳补谤测网站冲满天星女版壮志凌云法国冲辫别谤尘颈迟诲别苍测下载安装冲▇小猪视频▇免费下载...
还有充满自然气息
那些年，我们家人丁兴旺，日子红火，几里远的人知道了都羡慕不已，他们没想到一群失去了爹娘的孤儿，在大嫂的操持下，日子也过得这么顺顺当当。2. 玻璃水可以用标识一汽大众的，标识一汽奥迪的要贵很多，其实肉眼效果都差不多，其他杂牌子尤其加油站赠送的那种蓝色玻璃水，标识-20℃防冻，其实一到零下就喷不出来了。