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健身新人想要练好，一定要知道这些词的意思2021-01-13 10:09·尚形健身在任何行业和领域里面，都会存在专业词汇，这些词汇可以在很大程度上帮助我们节约时间，提高效率，在健身界也是一样的。比如很多新人常听到的：RM、力竭、向心离心、核心等等。如果健身新人听不懂这些较为专业的词汇，也会给健身训练带来一定难度。今天就为新人挑选一些较为常见的专业词汇，让你可以更好的掌握健身训练。一：向心离心登场很多健身新人看到心字，就以为肌肉向着心脏运动就是向心，远离心脏就是离心，其实这是不正确的。肌肉的收缩方式是以肌肉的起止点运动来决定的。比如，我们在做肱二头肌弯举时，向上抬起，肌肉的起点和止点相互靠近收缩肌肉来完成动作，这个过程也就是向心收缩。而在下落时，肌肉的起止点互相远离，回到正常状态，则是在完成离心运动。最后登场收缩就是将手臂抬起到半程保持稳定，肌肉收缩力量等于外在负荷的阻抗力量时，肌肉长度维持不变，此时肌肉产生的力量等于外在负荷伸展肌腱的力量。所以一定要知道肌肉的三种收缩方式是如何完成的，才能知道自己应该如何促进肌肉收缩。二：RMRM这个词汇，也是很多新人常常听到的。RM是指力量训练中最高的重复次数。是在某组练习时，做到力竭时所能完成的重复数量。这么说可能有的人还不是很明白，那我们来"举个例子"：我使用50公斤的杠铃进行推举训练。推到第15次，就精疲力竭，再也推不动了。那么，你就用50公斤进行了15RM的训练。因此RM是力量训练中的单位，用于描述训练时应选择的重量是怎样一个度。不同的RM训练对于肌肉产生的效果也是不同的。比如：很多健身老手喜欢做1RM～5RM的训练，可以增加肌肉的绝对力量和爆发力。而我们常做的8RM～12RM，则是增肌的最佳选择。15RM的训练则更加偏向于肌肉耐力训练。三：体脂率很多人健身就是为了得到更好的身体线条，腹肌更加的明显一些。那你每天都上体重秤上称体重是完全没有意义的，体脂率才更加重要。体脂率其实就是指我们身体中所含有的脂肪量，在总体重中占有的比例，根据这个百分比可以看出身材的好坏。健身者如果想要明显的腹肌，男性至少不超过15%，而女性则不能高于19%。四：力竭很多朋友对"力竭"理解错误，认为是"筋疲力尽"。所谓力竭，正确的理解就是做一组（如10次动作）健身动作时，做到不足以在重复一次为止。举个例子，以增肌为目的的健身锻炼，常采用8RM的动作练习，就是对于这个动作，某个重量用尽全力只能做完8次（1组）完整的动作即为力竭。这里要说明的是，到最后不能完成也包括你能完成但动作变形了或者达不到要求了也算力竭。适度的进行力竭训练可以更好的刺激肌纤维，提高肌肉力量和训练容量。五：肌肉泵感简单描述泵感，就是你做力量训练时，被训肌群的酸痛、充血感。它不仅会让你感觉酸胀疼痛，而且还会很"爽"。因为出现泵感时，会引起一系列的荷尔蒙反应，其中包括内啡肽等，这样就是为什么很多健身者健身会上瘾的原因。但是泵感并不能够绝对增肌的好坏，只能说明你的训练是否赋于目标肌肉产生刺激。关注尚形，更多专业健身知识与您分享！
2025年01月06日，总之,磐安这座浙江小城无疑是一处来之不易的夏日避暑圣地。 23度的完美气温,加上湖光山色的优美风光,再加上古朴悠闲的人文氛围,无疑是现代都市人难得的宁静港湾。来到这里,你定能找到内心的那份宁静,好好放松一番,重拾生活的乐趣。
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7月4日一网友在河南洛阳教育局局长信箱发文表示当地一小学校长在学校经费、个人生活等方面存在问题但却参加副校级领导推荐希望教育局查处撤销其相关资格
近年来，长春机场不断探索丰富“空铁联运”产物，目前，已联合国航、南航、东航、春秋航空推出了空铁联运“一单支付”产物，在12306系统中形成以长春为中转地，覆盖东北地区十余个大中城市的空铁联运方案，旅客在航班和车次的选择上更加丰富。在刚刚过去的2024年春运，通过空铁联运抵离长春机场的旅客约占长春机场旅客量的36%，春运期间日均联运旅客约2万人次左右。泉州网7月9日讯 （融媒体记者许奕梅 通讯员何希雯 文/图）日前，来泉旅游的四川游客王女士在景区拍照时不慎丢失手机，鲤城公安分局海滨派出所民警接警后，只用了1个小时就将手机“完璧归赵”。