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2024年12月28日，拒绝白练 | 这些健身专业名词你必须牢牢掌握！（基础篇）2022-09-02 13:32·燧石智慧健身很多刚入门的小白，在上私教课或者浏览健身相关内容时，容易遇到一些专业名词。可千万不要小看这些，许多当中包含着健身“常识”，弄懂其中意思，对于日常训练有极大的帮助。减脂目标是单纯地减少脂肪，但往往不可避免地流失部分肌肉。1有氧运动一段时间内持续完成强度不大的运动，整个过程可以保证呼吸的顺畅，常见的有慢跑、椭圆机、登山机、自行车、游泳等。2基础代谢只要人体在呼吸就会消耗热量，日常动的越多，消耗热量就越多。基础代谢指的就是什么都不做的情况下，一天消耗热量的总数。每个人的基础代谢均不同，肌肉含量越高基础代谢就越高。3自由重量无固定轨迹的负重，如杠铃、哑铃、壶铃等。4复合动作多关节运动，如深蹲、卧推、硬拉、推举等基础动作，复合动作是发展肌肉维度和力量的有效手段。5孤立动作单关节动作，只有目标肌肉在发力，如飞鸟、托臀弯举、腿屈伸等。增肌目标是单纯地增加肌肉，但往往不可避免地增加一些脂肪。1无氧运动无法保证完整呼吸、缺乏耐力的运动，最典型的就是力量训练。2平台期训练一段时间后，肌肉的维度、力量、甚至是耐力都不再进步。有效度过平台期的办法有加强训练强度、改变训练方法、调整饮食、或者停练一段时间后再进行训练。3黏着点在负重训练中试举到最后几次时，举起重量过程中出现的停顿现象。4泵感力量训练过程中肌肉充血的感觉。5极限重量个人最大力量的100%以上，即按照规定动作，用全力只能完成一次的重量（必须在有训练保护的情况下进行）。极限重量是制定力量训练的依据，随着训练时间的增加，极限重量也会随之提升。大重量个人最大重量的80%以上中等重量个人最大力量的70%左右小重量个人最大力量的50%以下6金字塔式训练在负重训练中逐渐增加训练重量，降低试举次数的训练方法，也可以反向去做。增减的重量在5KG以内，次数在2次，总次数不要少于三次，可以用这个方法找到自己的极限重量。7训练保护为了达到更好的肌肉刺激，安全的进行动作，通过私教、同伴的帮助来更好的通过黏着点，一般是针对于自由重量的训练。其它1有氧无氧运动是有氧运动和无氧运动的结合，即在训练过程中既有完整呼吸的又有无法完成呼吸过程的，大多数是身体接触性对抗运动，例如足球、篮球等。2肌肉感受在负重练习中，我们需要关注肌肉从拉长到收缩的过程，感受是否酸痛或者膨胀，甚至是烧灼的感觉。掌握以上常见名词的意思，更清晰的了解私教或其他健身课程的指导，在燧石健身房，实地练习不断学习吧！
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随着抗日战争的爆发家里也发生了一些变化父亲告别家庭奔赴战场
据龙岗区布吉街道办事处官网2020年12月发布的《布吉公园施工公告》显示，布吉公园因规划改造需要，计划于2020年12月31日起进行封闭施工，施工周期约2.5年。该项目建设中标单位为中建叁局集团有限公司南方分公司，建设资金约3.3亿元。叁、城市的防汛之战
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