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G2: 全场比赛16投6中，其中三分球10投4中，得到18分，5篮板，2助攻！8届奥赛健美王：训练不力竭——他的理念至今鲜为人知原创2021-05-31 11:05·FE索索队长●力竭是训练的副产物，不是训练的主要目的！●训练年限越高，越需要学会“退一步、进三步”●普通训练者追赶天才？付诸耐心、主动控制进步速度！●几个简单操作，让“瓶颈期”延后十几二十周8届奥赛冠军李·哈尼巅峰时期，有人现场见证了他的训练风格：行云流水、节奏流畅、他似乎与重量完全结为一体。不光是自己在享受训练，而且让旁人看起来也很享受。而在哈尼身边，那些同时代选手更像是极度挣扎着完成训练，他们比哈尼更玩命，却未能获得与之相匹配的结果......你也许会斩钉截铁得出结论：“啊~那是因为哈尼的基因好啊~~~不需要太努力也能秒杀其它选手”。然而你去看看哈尼年轻时的照片，相对平庸的肌肉外观告诉我们，他并不算什么超级基因怪胎，其成功另有原因。“刺激，不是毁灭”——这是哈尼的名言，但至今仍然没有多少人理解到位。他曾不止一次解释自己的秘诀：“我的目标一直都是刺激肌肉。我不想总是练到力竭，因为这会增加我的受伤机率。我认为，如果我做了足够多的事情来刺激肌肉，而且没有达到力竭，那么我可以恢复得更好，进而在每次训练时都获得100%的动力。”“拿起重量，练到练不动为止！”这是健身界历来的训练教条、这种无脑力竭的方法相当没有技术含量。然而，任何体育项目都不是光靠无脑就能成。相反的，“善于管理力竭”是一种卓越的品质，你不可能从一般训练者身上看到它。在过去多年与成百上千健身爱好者的接触中，我发现一种“单向”规律：那些无脑力竭的人，有可能会加入管理力竭的阵营；而已经学会管理力竭的人，永远不可能再回到无脑力竭的阵营。每次训练组组力竭、并且能够获得持续进步——这要么是初学者、要么是先天恢复能力超群的另类、要么是某些科技化选手......三种人的生理特点都不能被套用到普通训练者身上。力竭通常意味着神经-肌肉系统的短暂罢工。而伴随着一个人训练经验越来越丰富、负重越来越大，这种频繁的“短暂罢工”会带来愈发明显的恢复问题，最直观的表现是训练课之间的力量下降(你无法再渐进负荷：即便使用相同重量，也无法完成曾经的次数)。更进一步的表现是失眠、暴躁、注意力低下、丧失训练热情......此时神经-肌肉系统已经陷入错误的过劳状态，继续延续你当前的训练风格将百害无一利。毫不夸张地说：在自然状态下，当你总是体会到明显的身心疲劳时，说明肌肉和力量早已停止增长了。你的身体系统在相当吃力地运行、它处于无休止的修复状态，根本没机会进入适应和增长状态。所以，我们该如何管理力竭？两个重要手段——●降低起步重量●控制进步速度如果你是一个忠实的FE健身领域读者，应该对这个两个概念已所有了解，今天进一步展开分析。降低起步重量(或称其为降低起点)这个概念在阿诺德劲敌塞尔日纽波特Serge Nubret身上发挥得淋漓尽致：他习惯使用一个20RM的起步重量来做12次x6组的训练，而不是12RM。这意味着他从来没有在任何一个正式组中真正达到力竭。这种方法确保了每一组每一次的精准控制，极大降低伤病隐患。更重要的是，这能让渐进负荷变得容易——由于没有从一开始就冲到极限，那么接下来多周想要微量加重量/加次数都会比较顺利。类似方法也体现在几乎所有的力量举计划中，例如经典的《5/3/1训练法》，作者建议用90%的1RM重量代入训练计划，而不是100%。在确保训练强度的同时，精确地留出了恢复空间。有一些大致规律：当你做每组5次时——选择8RM作为起步重量当你做每组8次——选择10-12RM作为起步重量当你做每组15次——选择20RM以上作为起步重量...但在实践中，许多狂躁症患者无法做到这一点，他们不能接受训练计划的起步是低于自身极限的：“啊！这也太轻松了！我怎么可能通过这种练法变大变强？！我应该立即使用极限重量！”......于是，他们一个动作还练不到3周，就立马演变成欺骗动作、半程动作；于是，他们许多基本动作连续好几年都没长进，还酿下了一身伤病。我们可以做一个大胆的推论——健身界历来“用RM衡量做组次数”的习惯，也许是最大谬误！（比如：卧推用8RM做4组！深蹲用10RM做10组！）......这些概念违背了最基本的生理规律，即你不可能在第一组就力竭的情况下，确保余下正式组的重量和次数都没下降；你也不可能在首次训练就组组力竭的情况下，维持长久的进步周期，因为你的起点太高了，很快就会撞墙陷入瓶颈期。控制进步速度健身爱好者普遍都渴望进步来得越快越好，人人都想在一个月内增长5cm臂围！或者在6周内将卧推力量提高40KG！他们认为只要制定出一个“进步速度”比天才更快的计划，自己就能很快追赶上天才。然而天才之所以是天才，也取决于他们先天“超强的恢复能力”：基因天才可以在运动生涯的早期、甚至中期都飞快的进步(比如每周训练时都顺利添加5KG)，但基因平庸的人会在这种进步速度中万劫不复。过去几年间，我从来没有指责过学生“不够刻苦”。因为我知道，如果一个人的先天恢复能力很平庸，那么过于刻苦反而会加速退步。相反的，我所有的批评都源自于某些学生“过于冒进”——明明没有天才的恢复能力，却企图追赶天才的进步速度。这种心态最终造成的伤害，要比“不够上进”高出100倍！大部分人在渡过新手阶段后，下肢基本动作(深蹲/硬拉)每月增长5KG；上肢基本动作(卧推/引体/肩推)每月增长2.5KG是较为合理的进步速度。至于那些孤立动作(弯举、臂屈伸、侧平举...)进步速度必须更慢，每3个月以上提高2KG更像是标准值。如果你愿意接受这个速度，进步持续周期可能会延长到半年以上！而不是仅仅2-3周。设想一下，每个月规律地增长2.5KG，一年你将进步多少？2-3年呢？——那些已经好几年停滞在相同水平没有进步的人，永远无法理解其中逻辑。在这期间，利用好微型杠铃片(1.25KG、1KG、0.75KG、0.5KG、0.25KG)，在每次训练之间微量地添加负重。以及，还有诸多方法可以让你在“不增加重量的情况下提高训练难度”，比如次数进阶、节奏进阶、幅度进阶、缩短间歇的进阶...特别是对于健美爱好者来说，如果你能使用一些方法增加目标肌肉的紧张感，哪怕短期内没有提高重量，也能很好地触发增长。总结一些通用规律：●采用任何一套新计划时，由于身体还不适应，你需要主动降低起点；●当你重新拾回一个很久没练过的动作时，主动降低起点；●健美爱好者不需要总是添加重量，但若常年都没有增长力量就是大错特错！●你的进步速度控制越合理，“组组力竭”的状态就来得越晚！聪明人甚至可以在连续半年的渐进负荷中，都没有达到组组力竭。●再次：力竭只是训练的副产物而已，切不可当成主要目的来追求！
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是否盖房子，买衣服，办喜酒，没有固定的规矩，但是不做、少做才是最好的安排。信息显示，海南省农信联社于2007年8月10日挂牌成立，隶属省政府管理，受省政府委托，承担对全省农信社的管理、指导、协调和服务职能。截至2022年2月份，海南农信全辖共有8家农商银行，11家市县联社，营业网点477个，从业人员7200多人。经典美国大片!爽就完事了_网易视频tobu馃憴100 - 图片
3班的王一凡认真地告诉记者河流飞泄归沧海交汇蓝黄经纬明黄河流贯万里不舍昼夜以千百年的积淀撵海成陆塑造出丰饶的黄河叁角洲黄河叁角洲鸟类博物馆内栩栩如生的样本令我们惊叹不已充实了我之前对鸟类寥寥无几的认知有仙风道骨的丹顶鹤、千里传音的鸿雁、侠义之士的鹳……不过现在鸟类正遭受着多种生存危机这也体现着保护区的重要性不懈地保护与建设所带来的优越生态环境是自然保护区向全世界发出的特殊邀请函越来越多的珍稀鸟类选择在此栖息繁衍筚路蓝缕薪火相传保护母亲河是我们毕生的职责
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