青壮年首选跑步、打羽毛球和乒乓球等有氧运动。运动量方面，感到心跳加速、呼吸急促就可以了。老年人、身体素质较差或有心脑血管疾病的人，可以选择强度较小的快走、打太极拳等运动。
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上海一身价35亿总裁假扮农民工，到工地上班第一天，差点就被开除首发2023-12-18 12:04·桑代克的猹文 | 桑代克的猹编辑 | 桑代克的猹——前言——他本是身价35亿的上海富豪，平时的生活豪车出入，身上的衣服也都是大牌。为了体验基层生活，2018年的一天，他参加了央视的《城市梦想》节目，隐藏了自己的身份，穿上了灰扑扑的旧衣服，伪装成了一个农民工来到了工地搬砖。可是谁能想到，在他上班的第一天就遭到了包工头的臭骂一顿，甚至险些被开除。本文内信源来自央视节目《城市梦想》，但为提升文章可读性，细节可能存在润色，请理智阅读，仅供参考！——体验生活第一天——这名富豪名叫王均金，是上海均瑶集团的掌门人，在他的名下有多家公司，他的身价更是高达35亿，是个绝对的成功人士。他的生活是光鲜亮丽，更是花团锦簇的，但是身居高位的他，从来都只感受到过来自别人的敬仰，对于底层员工的生活，他其实也充满了好奇，想要自己亲自去体验一下。正巧这时候，他在电视里看到了一档名为《城市梦想》的节目，这档节目的内容就是让那些身价不菲的成功人士，化身社会底层的基石，然后体验那些底层的人物生活。王均金对这档节目充满了兴趣，很快他就报名参加了。参加节目之后，节目组派给他的任务就是扮演一名农民工，然后去工地上工作三天，体验农民工生活的不易。得知这个消息之后，王均金非常开心，他特地给自己改名叫做王军，准备体验一下这些农民工的生活，为之后自己公司发展中做出决策积累经验。节目组安排他来到了贵州省望谟县的一处工地工作，他按照节目组的要求，换下了自己的一身名牌衣服，穿上了一件旧的T恤，然后带着自己的“行李”来到了工地报到。但是报到的第一天，他就迟到了。原来，因为从前的他从来没有这样的生活体验，在体验生活的前一天晚上，他激动的彻夜未眠，一直到凌晨两三点，他才闭上眼睛睡着了。到了早上，他没有听到自己的闹钟，所以直接就睡过了。匆匆忙忙吃了一些东西，他很快就赶到了工地，但是可惜还是迟到了。看着这个匆忙赶来的工人，包工头的脸都黑了，他怒骂了王军一顿，斥责他第一天上班就迟到是不是根本不想干了。王军面对满脸愤怒的包工头也只能止不住的道歉，因为他明白迟到是自己的错，而且，自己也不想失去了这份工作。好在很快包工头就不再骂他了，而是转身递给了他一个头盔，叮嘱他戴好这个头盔。看着手里脏兮兮臭烘烘的头盔，王军心里忍不住嫌弃甚至直接摆在了脸上。他想要换一个头盔，但是包工头却生气的阻拦他的举动，命令他赶快戴上，不要再闹事。见到这样的情况，王军也只能就这样戴上，然后在心里忍不住吐槽，工地的生活还真是难啊。为了让他更快的进入工作状态，包工头给他指派了一个师傅，让师傅带着他一起上班。而这个师傅，也只是一个名叫何兴平的杂工。当时他们的任务是运送沙土，何兴平看着王军戴着小眼镜文质彬彬的样子，心里忍不住摇头，只觉得这个“徒弟”肯定不是什么干活的料。事实也证明他想的没错。王军为了证明自己，最开始干活的时候十分努力，他们要把这些沙子铲到小推车里，然后再送到指定的地方，在短短两个小时的事件里，他们需要运送40车的沙子。这个工作看着好像很简单，当是真上手就不这样了。一车的沙子几乎就有200来斤，一下下铲进车里别说跑40车了，单单是装完一车沙子，王军就已经累倒了。他扭头看着身边的师傅，发现何兴平就像是不知疲倦一样，还在一车一车的运送着沙子，只有王军自己累得一动不动。——工地搬砖多艰难——在结束了运送沙子的工作之后，包工头马上就给这对师徒安排了新的工作，因为王军做不好绑钢筋这样的工作，所以何兴平也只能安排他做最简单的搬砖垒砖工作。可是即便如此，王军无论是速度还是工作质量都远不如其他人，甚至几次垒砖都不符合要求，被包工头要求返工。当时的王军心里十分焦急，他也害怕自己才来搬砖一天就被开除的话，那该怎么办。好在，在何兴平的教导和帮助下，包工头渐渐的也不再骂他，因为王军根本完不成任务，为了不被扣工钱，何兴平只好一个人干两个人的活，王军大部分的工作都被何兴平包了。就这样紧赶慢赶，他们终于完成了当天上午的任务，等来了难得美好的休息时间。何兴平带着王军一起吃过了午餐，然后两个人一起休息在了工地的一处空地里。当时的王军已经完全不在乎自己的形象了，他太累了，一坐到地上立马就睡着了。到了下午，包工头又安排了王军和何兴平新的工作：给室内铺砖。这个工作对于王军来说又是从来没有做过的，何兴平只好一点一点教给他，希望他可以快一点熟练工作，两人能够不再挨骂。但是工作哪有这么简单，最后王军的搬砖第一天，都在包工头的怒骂中度过了。好在，最后他们也算顺利的拿到了工资，可是这工资，也只有可怜的140元。结束了一天的工作，王军和何兴平也已经熟络起来了，他们在闲聊的时候，也曾说到了自己的家庭情况，为了能够让自己打工这件事变得合理一些，王军也编造了自己创业失败的悲惨经历，让何兴平也深感同情。所以在结束打工之后，何兴平询问了王军有没有自己的落脚点，也是到了这个时候，王军才发现，自己竟然忘了安排住的地方。何兴平看出了王军的难言，所以邀请了他晚上来到自己家中住一宿。原本王军还满怀期待，但是开门的第一眼他就彻底被自己眼前的情况惊到了。——生活里的苦难人——王均金从来没有见过这么简陋的房子，更是从来都没有想到过，这样简陋的房子里，竟然可以住下这么多人。何家总共也就80多平，屋里根本没有什么装修，可以说是毛胚房简单放家具居住而已。在这个炎热的夏天，这个家里连个电扇都没有，更别说是空调了。这么热的天，在何家竟然挤着八个人一起生活。何家上有年迈的母亲，下有三个还在上学的孩子，中间还有一个患病在床多年的姐姐。因为家中的每一个人都需要照顾，所以何兴平的妻子根本没法出去打工，家里的劳动力也就只剩下了何兴平一个。为了能够养活全家，何兴平也只能每天不停的打工，一刻都不敢休息。姐姐的病需要钱治疗，三个孩子上学的花销也越来越多，家里还要维持着日常的生活，何兴平的生活只能说是难上加难。王均金看着何家的生活，心中五味杂陈。他从来没有想过，底层的民工，竟然会挣扎在这样的生活中。当时王均金就想，自己能不能帮一帮这一家人。可是现在的他还在节目的人生体验中，所以也不能做什么。时间来到了第二天，有了第一天的经验，王军在工地上的工作熟练了很多，他觉得自己今天肯定能够顺利的完成任务，却没有想到中途就出现了意外。原来，何兴平的姐姐病重，现在已经被家人赶忙送进了医院，何兴平着急忙慌的回家，王军也跟着他一起，坐上了他的二手摩托车。因为这辆车实在是太旧了，俩人还摔了一跤。但是已经没人在意摔跤的事情了，他们用手捂着流血的伤口，然后跑到了医院里，凑齐了医药费。当天的晚上，看着家里的艰难，大女儿再也忍不住了，她哭着告诉父亲，自己想要辍学，然后打工帮着家里，减轻一些负担。但是女儿的话何兴平怎么可能同意呢？他清楚，对于他们的生活来说，孩子们只有读书才会有好的前途，所以肯定不会让她辍学。最后还是王均金站了出来，他苦口婆心的劝说何家人，大家的情绪终究还是安稳下来了。在这三天结束之后，王均金把自己转到的所有钱都偷偷留给了何家，然后回归了自己的总裁身份。在回到上海之后，王均金就开始筹备起了慈善工作，他想要用自己的力量，帮助这些自己能看到的生活在苦难里的人，让他们的生活可以变得轻松一些。之后，他又拜托电视台节目组，邀请了何兴平一家前来他上海的公司做客。当时的何兴平还以为是自己运气好被电视台选中了，可是进门之后，他就看到了一个似曾相识的身影，正站在明亮整洁的办公室里看着他。直到此时，何兴平才知道自己的这位名为“王军”的好兄弟到底是什么来头。面对这样的身份差距，何兴平的心里是低落的，更是惶恐的。但是王均金明显不这样认为，在他心里，何兴平就是自己的好兄弟，是他让自己受益匪浅，让自己懂得了人间的苦难事，帮助自己继续的成长。所以之后王均金安排了何兴平的姐姐转院来到了上海治疗，他的女儿被安排来到了他公司旗下的学校上学，还在何兴平的老家建设了板栗园示范基地，帮助何家和当地的贫苦人民一起发展工作。授人以鱼不如授人以渔，王均金并没有直接给何兴平一笔巨额钱财来帮助他摆脱生活的困境，而是给了他们合适的工作，让何家拥有了一个充满希望的光明未来。——结语——三天的体验人生，让王均金感受到了底层人民生活的不易，也明白了自己与他们的不同。只有亲生经历，才可以真正的理解他们，才能真正的贴近民生。我们也希望像他这样优秀的公司家可以越来越好，今后也希望有更多的优秀公司家可以帮助贫苦的人们，让大家的生活都变得越来越好。潘粤明有苦难言，一直沉默着，也没有反击，大家先入为主觉得董洁是真的受害者。
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