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第一养成良好的饮食习惯控制饮食总热量摄入的热量要与消耗的热量保持平衡避免热量过剩导致脂肪堆积一个成年人每天所需的热量约为2000千-2500千卡路里具体数值因年龄、性别、活动水平等因素而异选择低脂肪、低糖、高纤维的食物如瘦肉、鱼肉、禽肉、豆制品等低脂肪食物;蔬菜、水果等低糖食物;以及富含膳食纤维的食物如蔬菜、水果、粗粮等膳食纤维可以增加饱腹感帮助控制饮食量建议每天至少摄入500克蔬菜和水果100-150克全谷物

发布于:兴文县
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