【爱搞机】撸片神器 坚果P1智能移动影院 妹测梳理|爱搞就要爱搞搞搞的全球视角_国际在线
“没有什么大的问题吧？”春慧紧张地问儿子。
2024年12月21日，叁、预防癌症，主食试试这叁种
【爱搞机】撸片神器 坚果P1智能移动影院 妹测梳理|爱搞就要爱搞搞搞的全球视角_国际在线
公布蝌学问答的领奖名单
得到了近千条回复，看来这样的情况是常态。那个时间，网上都在说：
cailianshe7yue18rixun（bianji shizhengzuo）meiguodangdishijianzhousan，suizhuo“zhangdieyaokantelangpu”dechaozuofengqihuigui，diejiabandaotixingyemianlingengdabuquedingxingdechongji，meigushichangshigeyizhouyouyinglailiaozhouranxiadie。diaochafaxian，wumeijialianshinianqingrenxuanzeguohuodezuidayuanyin，54.92%deshoufangzhebiaoshi，zhisuoyixuanzelishiyoujiudelaoguohuopinpai，shiyinweiqichanpinpinzhi。duichuantongwenhuaheminzupinpaidexinrengan，chengweishoufangnianqingrenxuanzeguohuopinpaidedierdayuanyin。guohuopinpaizaipinzhibiaoqiandejiachixia，bujinchengzaizhuoshangpinbenshendegongnengxingjiazhi，gengchengweiliaochuandiwenhuazixin、jifaminzuzihaogandeqiaoliang。
掌(Zhang)握(Wo)这(Zhe)20个(Ge)营(Ying)养(Yang)关(Guan)键(Jian)词(Ci)，不(Bu)长(Chang)肌(Ji)肉(Rou)都(Du)难(Nan)！2014-12-12 12:44·爱(Ai)健(Jian)身(Shen)日(Ri)复(Fu)一(Yi)日(Ri)，你(Ni)为(Wei)了(Liao)追(Zhui)求(Qiu)更(Geng)强(Qiang)壮(Zhuang)的(De)体(Ti)格(Ge)玩(Wan)了(Liao)命(Ming)地(Di)训(Xun)练(Lian)，甚(Shen)至(Zhi)把(Ba)健(Jian)身(Shen)房(Fang)当(Dang)成(Cheng)了(Liao)家(Jia)。但(Dan)你(Ni)知(Zhi)道(Dao)吗(Ma)？要(Yao)想(Xiang)让(Rang)劲(Jin)儿(Er)不(Bu)白(Bai)使(Shi)，汗(Han)不(Bu)白(Bai)流(Liu)，要(Yao)想(Xiang)让(Rang)所(Suo)有(You)的(De)努(Nu)力(Li)都(Du)得(De)到(Dao)回(Hui)报(Bao)，你(Ni)应(Ying)该(Gai)把(Ba)训(Xun)练(Lian)外(Wai)的(De)一(Yi)些(Xie)东(Dong)西(Xi)，放(Fang)在(Zai)更(Geng)重(Zhong)要(Yao)的(De)位(Wei)置(Zhi)上(Shang)。顶(Ding)级(Ji)的(De)营(Ying)养(Yang)专(Zhuan)家(Jia)哈(Ha)尼(Ni)·兰(Lan)博(Bo)、奥(Ao)斯(Si)卡(Ka)·阿(A)登(Deng)和(He)尼(Ni)尔(Er)·希(Xi)尔(Er)——他(Ta)们(Men)都(Du)曾(Zeng)担(Dan)任(Ren)过(Guo)顶(Ding)级(Ji)健(Jian)美(Mei)大(Da)腕(Wan)儿(Er)（包(Bao)括(Kuo)菲(Fei)尔(Er)·西(Xi)斯(Si)、凯(Kai)·格(Ge)林(Lin)、弗(Fu)莱(Lai)克(Ke)斯(Si)·刘(Liu)易(Yi)斯(Si)等(Deng)）的(De)营(Ying)养(Yang)顾(Gu)问(Wen)，以(Yi)及(Ji)FLEX杂(Za)志(Zhi)资(Zi)深(Shen)科(Ke)技(Ji)编(Bian)辑(Ji)吉(Ji)姆(Mu)·斯(Si)托(Tuo)潘(Pan)尼(Ni)博(Bo)士(Shi)。这(Zhe)些(Xie)健(Jian)美(Mei)学(Xue)术(Shu)界(Jie)的(De)大(Da)师(Shi)们(Men)汇(Hui)聚(Ju)一(Yi)堂(Tang)，建(Jian)言(Yan)献(Xian)策(Ce)，为(Wei)满(Man)足(Zu)你(Ni)增(Zeng)肌(Ji)的(De)愿(Yuan)望(Wang)，选(Xuan)出(Chu)了(Liao)20个(Ge)关(Guan)键(Jian)词(Ci)。下(Xia)面(Mian)就(Jiu)跟(Gen)着(Zhuo)小(Xiao)G一(Yi)起(Qi)来(Lai)涨(Zhang)涨(Zhang)姿(Zi)势(Shi)吧(Ba)，摸(Mo)摸(Mo)大(Da)！关(Guan)键(Jian)词(Ci)1：蛋(Dan)白(Bai)质(Zhi)蛋(Dan)白(Bai)质(Zhi)由(You)氨(An)基(Ji)酸(Suan)构(Gou)成(Cheng)，它(Ta)就(Jiu)像(Xiang)是(Shi)构(Gou)筑(Zhu)生(Sheng)命(Ming)大(Da)厦(Xia)的(De)砖(Zhuan)块(Kuai)。蛋(Dan)白(Bai)质(Zhi)是(Shi)肌(Ji)肉(Rou)恢(Hui)复(Fu)与(Yu)增(Zeng)长(Chang)的(De)基(Ji)础(Chu)，所(Suo)以(Yi)你(Ni)需(Xu)要(Yao)摄(She)入(Ru)大(Da)量(Liang)的(De)鸡(Ji)蛋(Dan)（全(Quan)蛋(Dan)）、鱼(Yu)、禽(Qin)肉(Rou)、瘦(Shou)牛(Niu)肉(Rou)、坚(Jian)果(Guo)和(He)蛋(Dan)白(Bai)粉(Fen)。尽(Jin)量(Liang)让(Rang)蛋(Dan)白(Bai)质(Zhi)的(De)种(Zhong)类(Lei)多(Duo)样(Yang)化(Hua)，但(Dan)是(Shi)要(Yao)将(Jiang)每(Mei)次(Ci)蛋(Dan)白(Bai)质(Zhi)的(De)摄(She)入(Ru)量(Liang)控(Kong)制(Zhi)在(Zai)20-30克(Ke)。希(Xi)尔(Er)：“我(Wo)坚(Jian)信(Xin)蛋(Dan)白(Bai)质(Zhi)的(De)摄(She)入(Ru)种(Zhong)类(Lei)应(Ying)该(Gai)尽(Jin)量(Liang)丰(Feng)富(Fu)，而(Er)绝(Jue)非(Fei)像(Xiang)大(Da)多(Duo)数(Shu)健(Jian)美(Mei)选(Xuan)手(Shou)那(Na)样(Yang)，只(Zhi)吃(Chi)鸡(Ji)胸(Xiong)和(He)牛(Niu)肉(Rou)。因(Yin)为(Wei)每(Mei)一(Yi)种(Zhong)蛋(Dan)白(Bai)质(Zhi)所(Suo)含(Han)的(De)氨(An)基(Ji)酸(Suan)种(Zhong)类(Lei)不(Bu)一(Yi)样(Yang)，摄(She)入(Ru)不(Bu)同(Tong)的(De)蛋(Dan)白(Bai)质(Zhi)可(Ke)以(Yi)确(Que)保(Bao)氨(An)基(Ji)酸(Suan)的(De)种(Zhong)类(Lei)多(Duo)样(Yang)化(Hua)，进(Jin)而(Er)确(Que)保(Bao)肌(Ji)肉(Rou)有(You)效(Xiao)增(Zeng)长(Chang)。”请(Qing)这(Zhe)样(Yang)做(Zuo)：按(An)体(Ti)重(Zhong)计(Ji)，每(Mei)磅(Bang)体(Ti)重(Zhong)每(Mei)天(Tian)摄(She)入(Ru)1克(Ke)蛋(Dan)白(Bai)质(Zhi)。也(Ye)就(Jiu)是(Shi)说(Shuo)，一(Yi)个(Ge)体(Ti)重(Zhong)200磅(Bang)的(De)健(Jian)美(Mei)爱(Ai)好(Hao)者(Zhe)，每(Mei)天(Tian)应(Ying)摄(She)入(Ru)约(Yue)200克(Ke)蛋(Dan)白(Bai)质(Zhi)。关(Guan)键(Jian)词(Ci)2：热(Re)量(Liang)增(Zeng)肌(Ji)，意(Yi)味(Wei)着(Zhuo)身(Shen)体(Ti)需(Xu)要(Yao)更(Geng)多(Duo)的(De)热(Re)量(Liang)。但(Dan)问(Wen)题(Ti)是(Shi)突(Tu)然(Ran)增(Zeng)加(Jia)热(Re)量(Liang)摄(She)入(Ru)，会(Hui)导(Dao)致(Zhi)脂(Zhi)肪(Fang)迅(Xun)速(Su)堆(Dui)积(Ji)在(Zai)腹(Fu)部(Bu)。所(Suo)以(Yi)，请(Qing)逐(Zhu)步(Bu)而(Er)平(Ping)稳(Wen)地(Di)增(Zeng)加(Jia)热(Re)量(Liang)摄(She)入(Ru)，以(Yi)便(Bian)有(You)时(Shi)间(Jian)让(Rang)身(Shen)体(Ti)逐(Zhu)渐(Jian)适(Shi)应(Ying)，把(Ba)这(Zhe)个(Ge)过(Guo)程(Cheng)延(Yan)长(Chang)到(Dao)大(Da)概(Gai)两(Liang)周(Zhou)，再(Zai)来(Lai)看(Kan)看(Kan)腰(Yao)围(Wei)有(You)什(Shi)么(Me)变(Bian)化(Hua)。若(Ruo)是(Shi)脂(Zhi)肪(Fang)堆(Dui)积(Ji)不(Bu)明(Ming)显(Xian)，那(Na)就(Jiu)按(An)计(Ji)划(Hua)继(Ji)续(Xu)增(Zeng)加(Jia)热(Re)量(Liang)摄(She)入(Ru)。阿(A)登(Deng)：“逐(Zhu)步(Bu)而(Er)平(Ping)稳(Wen)地(Di)增(Zeng)加(Jia)热(Re)量(Liang)摄(She)入(Ru)，能(Neng)让(Rang)身(Shen)体(Ti)有(You)充(Chong)足(Zu)的(De)时(Shi)间(Jian)适(Shi)应(Ying)。但(Dan)话(Hua)说(Shuo)回(Hui)来(Lai)，想(Xiang)要(Yao)增(Zeng)加(Jia)围(Wei)度(Du)，你(Ni)确(Que)实(Shi)需(Xu)要(Yao)吃(Chi)更(Geng)多(Duo)的(De)东(Dong)西(Xi)。”请(Qing)这(Zhe)样(Yang)做(Zuo)：为(Wei)了(Liao)在(Zai)增(Zeng)肌(Ji)的(De)同(Tong)时(Shi)防(Fang)止(Zhi)肥(Fei)胖(Pang)，每(Mei)天(Tian)最(Zui)多(Duo)增(Zeng)加(Jia)300-500千(Qian)卡(Ka)热(Re)量(Liang)。关(Guan)键(Jian)词(Ci)3： 水(Shui)水(Shui)也(Ye)许(Xu)并(Bing)不(Bu)能(Neng)被(Bei)算(Suan)作(Zuo)是(Shi)增(Zeng)肌(Ji)道(Dao)路(Lu)上(Shang)最(Zui)重(Zhong)要(Yao)的(De)营(Ying)养(Yang)元(Yuan)素(Su)，但(Dan)是(Shi)它(Ta)对(Dui)维(Wei)护(Hu)身(Shen)体(Ti)健(Jian)康(Kang)和(He)保(Bao)持(Chi)肌(Ji)肉(Rou)体(Ti)积(Ji)十(Shi)分(Fen)重(Zhong)要(Yao)。毕(Bi)竟(Jing)，肌(Ji)肉(Rou)里(Li)含(Han)有(You)约(Yue)70%的(De)水(Shui)分(Fen)，让(Rang)肌(Ji)纤(Xian)维(Wei)充(Chong)满(Man)水(Shui)分(Fen)，可(Ke)以(Yi)使(Shi)肌(Ji)肉(Rou)看(Kan)起(Qi)来(Lai)更(Geng)饱(Bao)满(Man)。斯(Si)托(Tuo)潘(Pan)尼(Ni)：“水(Shui)分(Fen)对(Dui)于(Yu)肌(Ji)肉(Rou)力(Li)量(Liang)至(Zhi)关(Guan)重(Zhong)要(Yao)。据(Ju)发(Fa)表(Biao)在(Zai)《力(Li)量(Liang)与(Yu)体(Ti)能(Neng)训(Xun)练(Lian)研(Yan)究(Jiu)》杂(Za)志(Zhi)上(Shang)的(De)一(Yi)项(Xiang)研(Yan)究(Jiu)报(Bao)道(Dao)，脱(Tuo)水(Shui)的(De)人(Ren)在(Zai)训(Xun)练(Lian)中(Zhong)举(Ju)起(Qi)的(De)重(Zhong)量(Liang)更(Geng)小(Xiao)。脱(Tuo)水(Shui)只(Zhi)要(Yao)超(Chao)过(Guo)体(Ti)重(Zhong)的(De)百(Bai)分(Fen)之(Zhi)二(Er)，力(Li)量(Liang)和(He)耐(Nai)力(Li)就(Jiu)会(Hui)明(Ming)显(Xian)下(Xia)降(Jiang)。”请(Qing)这(Zhe)样(Yang)做(Zuo)：在(Zai)训(Xun)练(Lian)日(Ri)里(Li)，至(Zhi)少(Shao)每(Mei)天(Tian)要(Yao)喝(He)16杯(Bei)（约(Yue)3.8升(Sheng)）水(Shui)。关(Guan)键(Jian)词(Ci)4： 少(Shao)食(Shi)多(Duo)餐(Can)选(Xuan)择(Ze)富(Fu)含(Han)蛋(Dan)白(Bai)质(Zhi)和(He)碳(Tan)水(Shui)化(Hua)合(He)物(Wu)的(De)食(Shi)物(Wu)，并(Bing)且(Qie)少(Shao)食(Shi)多(Duo)餐(Can)，能(Neng)确(Que)保(Bao)体(Ti)内(Nei)有(You)稳(Wen)定(Ding)的(De)氨(An)基(Ji)酸(Suan)和(He)葡(Pu)萄(Tao)糖(Tang)供(Gong)给(Gei)。如(Ru)果(Guo)一(Yi)次(Ci)吃(Chi)太(Tai)多(Duo)，很(Hen)容(Rong)易(Yi)导(Dao)致(Zhi)体(Ti)脂(Zhi)增(Zeng)加(Jia)，因(Yin)为(Wei)身(Shen)体(Ti)并(Bing)不(Bu)需(Xu)要(Yao)一(Yi)次(Ci)摄(She)入(Ru)那(Na)么(Me)多(Duo)热(Re)量(Liang)。兰(Lan)博(Bo)：“每(Mei)隔(Ge)2-3小(Xiao)时(Shi)就(Jiu)进(Jin)餐(Can)一(Yi)次(Ci)，对(Dui)于(Yu)健(Jian)美(Mei)选(Xuan)手(Shou)来(Lai)说(Shuo)应(Ying)该(Gai)如(Ru)同(Tong)军(Jun)规(Gui)一(Yi)般(Ban)被(Bei)一(Yi)丝(Si)不(Bu)苟(Gou)地(Di)执(Zhi)行(Xing)。你(Ni)可(Ke)以(Yi)在(Zai)头(Tou)一(Yi)天(Tian)晚(Wan)上(Shang)准(Zhun)备(Bei)好(Hao)食(Shi)物(Wu)放(Fang)在(Zai)冰(Bing)箱(Xiang)里(Li)，第(Di)二(Er)天(Tian)上(Shang)班(Ban)或(Huo)上(Shang)学(Xue)的(De)时(Shi)候(Hou)，只(Zhi)需(Xu)按(An)时(Shi)将(Jiang)准(Zhun)备(Bei)好(Hao)的(De)食(Shi)物(Wu)拿(Na)出(Chu)来(Lai)加(Jia)热(Re)，享(Xiang)用(Yong)即(Ji)可(Ke)。”请(Qing)这(Zhe)样(Yang)做(Zuo)：2-3小(Xiao)时(Shi)进(Jin)餐(Can)一(Yi)次(Ci)，一(Yi)天(Tian)进(Jin)餐(Can)6-9次(Ci)。关(Guan)键(Jian)词(Ci)5： 肌(Ji)酸(Suan)很(Hen)少(Shao)有(You)人(Ren)否(Fou)认(Ren)肌(Ji)酸(Suan)“补(Bu)剂(Ji)之(Zhi)王(Wang)”的(De)地(Di)位(Wei)。专(Zhuan)家(Jia)们(Men)也(Ye)认(Ren)为(Wei)肌(Ji)酸(Suan)可(Ke)以(Yi)促(Cu)进(Jin)蛋(Dan)白(Bai)质(Zhi)合(He)成(Cheng)、增(Zeng)加(Jia)肌(Ji)肉(Rou)力(Li)量(Liang)、减(Jian)少(Shao)蛋(Dan)白(Bai)质(Zhi)流(Liu)失(Shi)，以(Yi)及(Ji)提(Ti)升(Sheng)体(Ti)内(Nei)胰(Yi)岛(Dao)素(Su)样(Yang)生(Sheng)长(Chang)因(Yin)子(Zi)的(De)水(Shui)平(Ping)。兰(Lan)博(Bo)：“尝(Chang)试(Shi)不(Bu)同(Tong)种(Zhong)类(Lei)的(De)肌(Ji)酸(Suan)，看(Kan)看(Kan)哪(Na)个(Ge)更(Geng)适(Shi)合(He)你(Ni)。但(Dan)如(Ru)果(Guo)你(Ni)用(Yong)的(De)是(Shi)水(Shui)合(He)肌(Ji)酸(Suan)，请(Qing)把(Ba)摄(She)入(Ru)量(Liang)控(Kong)制(Zhi)在(Zai)每(Mei)天(Tian)10克(Ke)以(Yi)下(Xia)。”请(Qing)这(Zhe)样(Yang)做(Zuo)：训(Xun)练(Lian)前(Qian)和(He)训(Xun)练(Lian)后(Hou)将(Jiang)2-5克(Ke)肌(Ji)酸(Suan)与(Yu)蛋(Dan)白(Bai)质(Zhi)混(Hun)合(He)服(Fu)用(Yong)。关(Guan)键(Jian)词(Ci)6： 酪(Lao)蛋(Dan)白(Bai)晚(Wan)上(Shang)睡(Shui)觉(Jue)时(Shi)无(Wu)法(Fa)进(Jin)食(Shi)，所(Suo)以(Yi)，睡(Shui)前(Qian)补(Bu)充(Chong)蛋(Dan)白(Bai)质(Zhi)对(Dui)于(Yu)肌(Ji)肉(Rou)增(Zeng)长(Chang)和(He)恢(Hui)复(Fu)至(Zhi)关(Guan)重(Zhong)要(Yao)。此(Ci)时(Shi)最(Zui)好(Hao)是(Shi)选(Xuan)择(Ze)消(Xiao)化(Hua)吸(Xi)收(Shou)速(Su)度(Du)缓(Huan)慢(Man)的(De)酪(Lao)蛋(Dan)白(Bai)。不(Bu)同(Tong)于(Yu)乳(Ru)清(Qing)等(Deng)其(Qi)他(Ta)类(Lei)型(Xing)的(De)蛋(Dan)白(Bai)，酪(Lao)蛋(Dan)白(Bai)能(Neng)在(Zai)你(Ni)睡(Shui)觉(Jue)时(Shi)为(Wei)身(Shen)体(Ti)提(Ti)供(Gong)稳(Wen)定(Ding)而(Er)持(Chi)续(Xu)的(De)氨(An)基(Ji)酸(Suan)供(Gong)给(Gei)。阿(A)登(Deng)：“在(Zai)睡(Shui)前(Qian)摄(She)入(Ru)酪(Lao)蛋(Dan)白(Bai)，或(Huo)者(Zhe)设(She)定(Ding)好(Hao)闹(Nao)钟(Zhong)，每(Mei)隔(Ge)几(Ji)小(Xiao)时(Shi)就(Jiu)起(Qi)来(Lai)摄(She)入(Ru)一(Yi)次(Ci)蛋(Dan)白(Bai)质(Zhi)，能(Neng)有(You)效(Xiao)防(Fang)止(Zhi)肌(Ji)肉(Rou)分(Fen)解(Jie)，为(Wei)身(Shen)体(Ti)提(Ti)供(Gong)额(E)外(Wai)的(De)热(Re)量(Liang)和(He)蛋(Dan)白(Bai)质(Zhi)，促(Cu)进(Jin)夜(Ye)间(Jian)肌(Ji)肉(Rou)生(Sheng)长(Chang)。”请(Qing)这(Zhe)样(Yang)做(Zuo)：睡(Shui)前(Qian)摄(She)入(Ru)20-40克(Ke)酪(Lao)蛋(Dan)白(Bai)。关(Guan)键(Jian)词(Ci)7： 碳(Tan)水(Shui)化(Hua)合(He)物(Wu)慢(Man)速(Su)吸(Xi)收(Shou)的(De)碳(Tan)水(Shui)化(Hua)合(He)物(Wu)，如(Ru)黑(Hei)米(Mi)、红(Hong)薯(Shu)、全(Quan)麦(Mai)面(Mian)包(Bao)和(He)麦(Mai)片(Pian)等(Deng)，能(Neng)减(Jian)小(Xiao)胰(Yi)岛(Dao)素(Su)的(De)波(Bo)动(Dong)幅(Fu)度(Du)，保(Bao)持(Chi)血(Xue)糖(Tang)水(Shui)平(Ping)的(De)稳(Wen)定(Ding)，减(Jian)少(Shao)肥(Fei)胖(Pang)和(He)糖(Tang)尿(Niao)病(Bing)的(De)发(Fa)病(Bing)几(Ji)率(Lv)。这(Zhe)些(Xie)谷(Gu)物(Wu)能(Neng)为(Wei)增(Zeng)肌(Ji)提(Ti)供(Gong)能(Neng)量(Liang)，因(Yin)为(Wei)它(Ta)们(Men)可(Ke)以(Yi)补(Bu)充(Chong)肌(Ji)糖(Tang)原(Yuan)，为(Wei)训(Xun)练(Lian)提(Ti)供(Gong)持(Chi)久(Jiu)的(De)燃(Ran)料(Liao)。另(Ling)外(Wai)，糖(Tang)原(Yuan)也(Ye)能(Neng)将(Jiang)水(Shui)分(Fen)子(Zi)拽(Zhuai)入(Ru)肌(Ji)细(Xi)胞(Bao)。希(Xi)尔(Er)：“将(Jiang)燕(Yan)麦(Mai)作(Zuo)为(Wei)早(Zao)餐(Can)能(Neng)为(Wei)一(Yi)天(Tian)的(De)开(Kai)始(Shi)提(Ti)供(Gong)优(You)质(Zhi)的(De)能(Neng)量(Liang)。我(Wo)一(Yi)直(Zhi)认(Ren)为(Wei)复(Fu)合(He)碳(Tan)水(Shui)化(Hua)合(He)物(Wu)能(Neng)确(Que)保(Bao)为(Wei)每(Mei)次(Ci)高(Gao)强(Qiang)度(Du)训(Xun)练(Lian)提(Ti)供(Gong)充(Chong)足(Zu)的(De)能(Neng)量(Liang)。”请(Qing)这(Zhe)样(Yang)做(Zuo)：按(An)体(Ti)重(Zhong)计(Ji)，每(Mei)磅(Bang)体(Ti)重(Zhong)每(Mei)天(Tian)应(Ying)摄(She)入(Ru)2-3克(Ke)碳(Tan)水(Shui)化(Hua)合(He)物(Wu)。关(Guan)键(Jian)词(Ci)8： 牛(Niu)肉(Rou)牛(Niu)肉(Rou)含(Han)有(You)多(Duo)种(Zhong)有(You)利(Li)于(Yu)增(Zeng)肌(Ji)的(De)营(Ying)养(Yang)元(Yuan)素(Su)，比(Bi)如(Ru)肌(Ji)酸(Suan)、肉(Rou)碱(Jian)、共(Gong)轭(Zuo)亚(Ya)油(You)酸(Suan)、丙(Bing)氨(An)酸(Suan)、铁(Tie)、锌(Xin)、镁(Mei)以(Yi)及(Ji)维(Wei)生(Sheng)素(Su)B6。每(Mei)8盎(Ang)司(Si)（约(Yue)为(Wei)227克(Ke)）瘦(Shou)牛(Niu)肉(Rou)能(Neng)提(Ti)供(Gong)48克(Ke)优(You)质(Zhi)蛋(Dan)白(Bai)质(Zhi)。兰(Lan)博(Bo)：“牛(Niu)肉(Rou)是(Shi)天(Tian)然(Ran)食(Shi)品(Pin)中(Zhong)最(Zui)棒(Bang)的(De)蛋(Dan)白(Bai)质(Zhi)来(Lai)源(Yuan)。因(Yin)为(Wei)含(Han)有(You)饱(Bao)和(He)脂(Zhi)肪(Fang)酸(Suan)，牛(Niu)肉(Rou)中(Zhong)的(De)蛋(Dan)白(Bai)质(Zhi)比(Bi)其(Qi)他(Ta)种(Zhong)类(Lei)的(De)蛋(Dan)白(Bai)质(Zhi)吸(Xi)收(Shou)时(Shi)间(Jian)更(Geng)长(Chang)，所(Suo)以(Yi)能(Neng)为(Wei)肌(Ji)肉(Rou)的(De)恢(Hui)复(Fu)与(Yu)生(Sheng)长(Chang)提(Ti)供(Gong)更(Geng)缓(Huan)慢(Man)、更(Geng)持(Chi)久(Jiu)的(De)氨(An)基(Ji)酸(Suan)供(Gong)给(Gei)。”请(Qing)这(Zhe)样(Yang)做(Zuo)：每(Mei)天(Tian)至(Zhi)少(Shao)摄(She)入(Ru)一(Yi)次(Ci)，最(Zui)好(Hao)是(Shi)摄(She)入(Ru)两(Liang)次(Ci)瘦(Shou)牛(Niu)肉(Rou)。关(Guan)键(Jian)词(Ci)9： 脂(Zhi)肪(Fang)研(Yan)究(Jiu)发(Fa)现(Xian)，从(Cong)事(Shi)大(Da)运(Yun)动(Dong)量(Liang)训(Xun)练(Lian)的(De)运(Yun)动(Dong)员(Yuan)需(Xu)要(Yao)摄(She)入(Ru)更(Geng)多(Duo)的(De)脂(Zhi)肪(Fang)，尤(You)其(Qi)是(Shi)饱(Bao)和(He)脂(Zhi)肪(Fang)酸(Suan)（比(Bi)如(Ru)牛(Niu)肉(Rou)中(Zhong)所(Suo)含(Han)的(De)脂(Zhi)肪(Fang)）和(He)单(Dan)不(Bu)饱(Bao)和(He)脂(Zhi)肪(Fang)酸(Suan)（比(Bi)如(Ru)来(Lai)源(Yuan)于(Yu)橄(Zuo)榄(Zuo)油(You)、坚(Jian)果(Guo)以(Yi)及(Ji)鳄(Zuo)梨(Li)的(De)脂(Zhi)肪(Fang)）。更(Geng)高(Gao)的(De)脂(Zhi)肪(Fang)摄(She)入(Ru)量(Liang)能(Neng)保(Bao)证(Zheng)更(Geng)高(Gao)的(De)睾(Zuo)酮(Tong)水(Shui)平(Ping)。另(Ling)一(Yi)些(Xie)研(Yan)究(Jiu)表(Biao)明(Ming)，训(Xun)练(Lian)时(Shi)高(Gao)胆(Dan)固(Gu)醇(Chun)饮(Yin)食(Shi)所(Suo)带(Dai)来(Lai)的(De)力(Li)量(Liang)增(Zeng)长(Chang)是(Shi)低(Di)胆(Dan)固(Gu)醇(Chun)饮(Yin)食(Shi)的(De)两(Liang)倍(Bei)。斯(Si)托(Tuo)潘(Pan)尼(Ni)：“摄(She)入(Ru)适(Shi)量(Liang)的(De)胆(Dan)固(Gu)醇(Chun)与(Yu)脂(Zhi)肪(Fang)，最(Zui)简(Jian)单(Dan)的(De)方(Fang)法(Fa)就(Jiu)是(Shi)每(Mei)天(Tian)吃(Chi)三(San)个(Ge)全(Quan)蛋(Dan)。研(Yan)究(Jiu)表(Biao)明(Ming)，那(Na)些(Xie)每(Mei)天(Tian)吃(Chi)三(San)个(Ge)全(Quan)蛋(Dan)的(De)训(Xun)练(Lian)者(Zhe)，力(Li)量(Liang)与(Yu)肌(Ji)肉(Rou)增(Zeng)长(Chang)的(De)速(Su)度(Du)是(Shi)只(Zhi)吃(Chi)蛋(Dan)白(Bai)的(De)训(Xun)练(Lian)者(Zhe)的(De)两(Liang)倍(Bei)。”请(Qing)这(Zhe)样(Yang)做(Zuo)：确(Que)保(Bao)每(Mei)日(Ri)饮(Yin)食(Shi)中(Zhong)脂(Zhi)肪(Fang)所(Suo)占(Zhan)热(Re)量(Liang)的(De)百(Bai)分(Fen)比(Bi)为(Wei)30%，每(Mei)天(Tian)每(Mei)磅(Bang)体(Ti)重(Zhong)至(Zhi)少(Shao)摄(She)入(Ru)0.5克(Ke)脂(Zhi)肪(Fang)。关(Guan)键(Jian)词(Ci)10： 谷(Gu)氨(An)酰(Zuo)胺(An)谷(Gu)氨(An)酰(Zuo)胺(An)是(Shi)体(Ti)内(Nei)含(Han)量(Liang)最(Zui)丰(Feng)富(Fu)的(De)一(Yi)种(Zhong)必(Bi)需(Xu)氨(An)基(Ji)酸(Suan)，它(Ta)能(Neng)给(Gei)身(Shen)体(Ti)带(Dai)来(Lai)很(Hen)多(Duo)益(Yi)处(Chu)，比(Bi)如(Ru)提(Ti)高(Gao)免(Mian)疫(Yi)功(Gong)能(Neng)、提(Ti)高(Gao)生(Sheng)长(Chang)激(Ji)素(Su)水(Shui)平(Ping)、防(Fang)止(Zhi)分(Fen)解(Jie)代(Dai)谢(Xie)激(Ji)素(Su)的(De)循(Xun)环(Huan)与(Yu)生(Sheng)成(Cheng)，以(Yi)及(Ji)通(Tong)过(Guo)维(Wei)持(Chi)细(Xi)胞(Bao)容(Rong)量(Liang)与(Yu)水(Shui)合(He)作(Zuo)用(Yong)促(Cu)进(Jin)肌(Ji)肉(Rou)合(He)成(Cheng)。斯(Si)托(Tuo)潘(Pan)尼(Ni)：“训(Xun)练(Lian)前(Qian)摄(She)入(Ru)的(De)谷(Gu)氨(An)酰(Zuo)胺(An)能(Neng)中(Zhong)和(He)训(Xun)练(Lian)时(Shi)产(Chan)生(Sheng)的(De)大(Da)量(Liang)乳(Ru)酸(Suan)，减(Jian)少(Shao)疲(Pi)劳(Lao)感(Gan)，使(Shi)你(Ni)的(De)训(Xun)练(Lian)更(Geng)加(Jia)给(Gei)力(Li)。”请(Qing)这(Zhe)样(Yang)做(Zuo)：每(Mei)次(Ci)训(Xun)练(Lian)前(Qian)后(Hou)补(Bu)充(Chong)5-10克(Ke)谷(Gu)氨(An)酰(Zuo)胺(An)关(Guan)键(Jian)词(Ci)11： 支(Zhi)链(Lian)氨(An)基(Ji)酸(Suan)除(Chu)了(Liao)提(Ti)高(Gao)能(Neng)量(Liang)供(Gong)给(Gei)、合(He)成(Cheng)蛋(Dan)白(Bai)质(Zhi)，以(Yi)及(Ji)防(Fang)止(Zhi)肌(Ji)肉(Rou)分(Fen)解(Jie)外(Wai)，支(Zhi)链(Lian)氨(An)基(Ji)酸(Suan)还(Huan)能(Neng)促(Cu)进(Jin)恢(Hui)复(Fu)，在(Zai)训(Xun)练(Lian)后(Hou)为(Wei)饥(Ji)饿(E)的(De)肌(Ji)肉(Rou)补(Bu)充(Chong)大(Da)量(Liang)氨(An)基(Ji)酸(Suan)。斯(Si)托(Tuo)潘(Pan)尼(Ni)：“亮(Liang)氨(An)酸(Suan)、缬(Zuo)氨(An)酸(Suan)和(He)异(Yi)亮(Liang)氨(An)酸(Suan)是(Shi)按(An)照(Zhao)2：1：1的(De)比(Bi)例(Li)混(Hun)入(Ru)支(Zhi)链(Lian)氨(An)基(Ji)酸(Suan)中(Zhong)的(De)。5-10克(Ke)支(Zhi)链(Lian)氨(An)基(Ji)酸(Suan)可(Ke)以(Yi)提(Ti)供(Gong)2.5克(Ke)亮(Liang)氨(An)酸(Suan)、1.25克(Ke)缬(Zuo)氨(An)酸(Suan)和(He)1.25克(Ke)异(Yi)亮(Liang)氨(An)酸(Suan)。”请(Qing)这(Zhe)样(Yang)做(Zuo)：训(Xun)练(Lian)前(Qian)30分(Fen)钟(Zhong)以(Yi)及(Ji)训(Xun)练(Lian)后(Hou)立(Li)刻(Ke)摄(She)入(Ru)5-10克(Ke)支(Zhi)链(Lian)氨(An)基(Ji)酸(Suan)。关(Guan)键(Jian)词(Ci)12： 锌(Xin)研(Yan)究(Jiu)表(Biao)明(Ming)，高(Gao)强(Qiang)度(Du)训(Xun)练(Lian)会(Hui)导(Dao)致(Zhi)体(Ti)内(Nei)锌(Xin)元(Yuan)素(Su)大(Da)量(Liang)流(Liu)失(Shi)，阻(Zu)碍(Ai)脑(Nao)垂(Chui)体(Ti)释(Shi)放(Fang)黄(Huang)体(Ti)生(Sheng)成(Cheng)素(Su)，以(Yi)及(Ji)降(Jiang)低(Di)能(Neng)生(Sheng)成(Cheng)睾(Zuo)酮(Tong)的(De)促(Cu)卵(Luan)泡(Pao)合(He)成(Cheng)激(Ji)素(Su)。另(Ling)外(Wai)，锌(Xin)能(Neng)促(Cu)进(Jin)食(Shi)欲(Yu)，所(Suo)以(Yi)补(Bu)锌(Xin)能(Neng)让(Rang)你(Ni)吃(Chi)得(De)更(Geng)多(Duo)，块(Kuai)儿(Er)更(Geng)大(Da)。斯(Si)托(Tuo)潘(Pan)尼(Ni)：“补(Bu)锌(Xin)最(Zui)简(Jian)单(Dan)的(De)方(Fang)式(Shi)就(Jiu)是(Shi)服(Fu)用(Yong)ZMA(锌(Xin)镁(Mei)威(Wei)力(Li)素(Su))，这(Zhe)种(Zhong)补(Bu)剂(Ji)每(Mei)日(Ri)所(Suo)提(Ti)供(Gong)的(De)30毫(Hao)克(Ke)锌(Xin)和(He)450毫(Hao)克(Ke)镁(Mei)能(Neng)迅(Xun)速(Su)增(Zeng)大(Da)你(Ni)的(De)力(Li)量(Liang)和(He)围(Wei)度(Du)。”请(Qing)这(Zhe)样(Yang)做(Zuo)：睡(Shui)前(Qian)一(Yi)小(Xiao)时(Shi)按(An)剂(Ji)量(Liang)空(Kong)腹(Fu)服(Fu)用(Yong)ZMA。关(Guan)键(Jian)词(Ci)13： 欧(Ou)米(Mi)茄(Qie)－3脂(Zhi)肪(Fang)酸(Suan)身(Shen)体(Ti)所(Suo)必(Bi)需(Xu)的(De)欧(Ou)米(Mi)茄(Qie)－3脂(Zhi)肪(Fang)酸(Suan)能(Neng)够(Gou)强(Qiang)壮(Zhuang)心(Xin)血(Xue)管(Guan)系(Xi)统(Tong)、减(Jian)少(Shao)脂(Zhi)肪(Fang)堆(Dui)积(Ji)、提(Ti)高(Gao)燃(Ran)脂(Zhi)能(Neng)力(Li)和(He)糖(Tang)原(Yuan)合(He)成(Cheng)能(Neng)力(Li)以(Yi)及(Ji)创(Chuang)造(Zao)一(Yi)个(Ge)良(Liang)好(Hao)的(De)新(Xin)陈(Chen)代(Dai)谢(Xie)内(Nei)环(Huan)境(Jing)。新(Xin)的(De)研(Yan)究(Jiu)表(Biao)明(Ming)，这(Zhe)种(Zhong)脂(Zhi)肪(Fang)酸(Suan)甚(Shen)至(Zhi)能(Neng)提(Ti)高(Gao)体(Ti)内(Nei)一(Yi)氧(Yang)化(Hua)氮(Dan)的(De)生(Sheng)成(Cheng)。欧(Ou)米(Mi)茄(Qie)－3脂(Zhi)肪(Fang)酸(Suan)最(Zui)好(Hao)的(De)食(Shi)物(Wu)来(Lai)源(Yuan)是(Shi)富(Fu)含(Han)脂(Zhi)肪(Fang)的(De)鱼(Yu)类(Lei)和(He)植(Zhi)物(Wu)油(You)，比(Bi)如(Ru)鲑(Zuo)鱼(Yu)、吞(Tun)拿(Na)鱼(Yu)和(He)沙(Sha)丁(Ding)鱼(Yu)，以(Yi)及(Ji)亚(Ya)麻(Ma)籽(Zi)油(You)等(Deng)。饮(Yin)食(Shi)中(Zhong)所(Suo)摄(She)入(Ru)脂(Zhi)肪(Fang)的(De)三(San)分(Fen)之(Zhi)一(Yi)都(Du)应(Ying)该(Gai)来(Lai)自(Zi)于(Yu)欧(Ou)米(Mi)茄(Qie)－3脂(Zhi)肪(Fang)酸(Suan)。希(Xi)尔(Er)：“日(Ri)常(Chang)饮(Yin)食(Shi)中(Zhong)必(Bi)需(Xu)脂(Zhi)肪(Fang)酸(Suan)含(Han)量(Liang)高(Gao)的(De)人(Ren)群(Qun)，能(Neng)保(Bao)持(Chi)较(Jiao)高(Gao)的(De)生(Sheng)长(Chang)激(Ji)素(Su)水(Shui)平(Ping)，这(Zhe)有(You)助(Zhu)于(Yu)神(Shen)经(Jing)系(Xi)统(Tong)以(Yi)及(Ji)身(Shen)体(Ti)的(De)恢(Hui)复(Fu)，因(Yin)为(Wei)必(Bi)要(Yao)脂(Zhi)肪(Fang)酸(Suan)能(Neng)够(Gou)抑(Yi)制(Zhi)高(Gao)强(Qiang)度(Du)训(Xun)练(Lian)后(Hou)身(Shen)体(Ti)所(Suo)产(Chan)生(Sheng)的(De)类(Lei)发(Fa)炎(Yan)症(Zheng)状(Zhuang)。”请(Qing)这(Zhe)样(Yang)做(Zuo)：每(Mei)日(Ri)两(Liang)至(Zhi)三(San)次(Ci)随(Sui)餐(Can)服(Fu)用(Yong)2-3克(Ke)鱼(Yu)油(You)。关(Guan)键(Jian)词(Ci)14： 消(Xiao)化(Hua)酶(Mei)消(Xiao)化(Hua)酶(Mei)补(Bu)剂(Ji)能(Neng)够(Gou)促(Cu)进(Jin)身(Shen)体(Ti)机(Ji)能(Neng)，将(Jiang)更(Geng)多(Duo)的(De)营(Ying)养(Yang)素(Su)转(Zhuan)化(Hua)为(Wei)能(Neng)量(Liang)，用(Yong)于(Yu)肌(Ji)肉(Rou)生(Sheng)长(Chang)和(He)修(Xiu)复(Fu)，促(Cu)进(Jin)新(Xin)陈(Chen)代(Dai)谢(Xie)。阿(A)登(Deng)：“增(Zeng)加(Jia)进(Jin)食(Shi)量(Liang)是(Shi)增(Zeng)肌(Ji)的(De)关(Guan)键(Jian)，但(Dan)是(Shi)大(Da)多(Duo)数(Shu)人(Ren)无(Wu)法(Fa)消(Xiao)化(Hua)那(Na)么(Me)多(Duo)的(De)食(Shi)物(Wu)。这(Zhe)样(Yang)看(Kan)来(Lai)，消(Xiao)化(Hua)酶(Mei)的(De)作(Zuo)用(Yong)就(Jiu)十(Shi)分(Fen)重(Zhong)要(Yao)了(Liao)。”请(Qing)这(Zhe)样(Yang)做(Zuo)：每(Mei)顿(Dun)饭(Fan)前(Qian)服(Fu)用(Yong)消(Xiao)化(Hua)酶(Mei)补(Bu)剂(Ji)。关(Guan)键(Jian)词(Ci)15： 训(Xun)练(Lian)后(Hou)的(De)混(Hun)合(He)饮(Yin)料(Liao)高(Gao)强(Qiang)度(Du)训(Xun)练(Lian)会(Hui)导(Dao)致(Zhi)肌(Ji)糖(Tang)原(Yuan)被(Bei)大(Da)量(Liang)消(Xiao)耗(Hao)，以(Yi)及(Ji)血(Xue)糖(Tang)水(Shui)平(Ping)大(Da)幅(Fu)降(Jiang)低(Di)。因(Yin)此(Ci)，训(Xun)练(Lian)后(Hou)立(Li)即(Ji)补(Bu)充(Chong)必(Bi)要(Yao)的(De)营(Ying)养(Yang)素(Su)，对(Dui)于(Yu)防(Fang)止(Zhi)肌(Ji)肉(Rou)分(Fen)解(Jie)和(He)促(Cu)进(Jin)蛋(Dan)白(Bai)质(Zhi)合(He)成(Cheng)十(Shi)分(Fen)重(Zhong)要(Yao)。遗(Yi)憾(Han)的(De)是(Shi)，天(Tian)然(Ran)食(Shi)品(Pin)的(De)吸(Xi)收(Shou)速(Su)度(Du)太(Tai)慢(Man)了(Liao)，所(Suo)以(Yi)能(Neng)快(Kuai)速(Su)吸(Xi)收(Shou)的(De)混(Hun)合(He)饮(Yin)料(Liao)才(Cai)是(Shi)训(Xun)练(Lian)后(Hou)的(De)正(Zheng)确(Que)选(Xuan)择(Ze)。兰(Lan)博(Bo)：“把(Ba)蛋(Dan)白(Bai)粉(Fen)兑(Dui)入(Ru)可(Ke)以(Yi)快(Kuai)速(Su)吸(Xi)收(Shou)的(De)碳(Tan)水(Shui)化(Hua)合(He)物(Wu)——诸(Zhu)如(Ru)葡(Pu)萄(Tao)糖(Tang)或(Huo)是(Shi)维(Wei)他(Ta)高(Gao)之(Zhi)类(Lei)的(De)饮(Yin)料(Liao)中(Zhong)，在(Zai)训(Xun)练(Lian)后(Hou)饮(Yin)用(Yong)可(Ke)以(Yi)迅(Xun)速(Su)提(Ti)升(Sheng)胰(Yi)岛(Dao)素(Su)水(Shui)平(Ping)，将(Jiang)更(Geng)多(Duo)的(De)营(Ying)养(Yang)素(Su)拽(Zhuai)入(Ru)肌(Ji)肉(Rou)细(Xi)胞(Bao)，促(Cu)进(Jin)其(Qi)恢(Hui)复(Fu)和(He)生(Sheng)长(Chang)。”请(Qing)这(Zhe)样(Yang)做(Zuo)：将(Jiang)蛋(Dan)白(Bai)粉(Fen)兑(Dui)入(Ru)含(Han)有(You)40-100克(Ke)糖(Tang)分(Fen)的(De)饮(Yin)料(Liao)里(Li)，训(Xun)练(Lian)后(Hou)立(Li)即(Ji)饮(Yin)用(Yong)。关(Guan)键(Jian)词(Ci)16： 精(Jing)氨(An)酸(Suan)这(Zhe)种(Zhong)氨(An)基(Ji)酸(Suan)是(Shi)一(Yi)氧(Yang)化(Hua)氮(Dan)的(De)前(Qian)体(Ti)。大(Da)量(Liang)研(Yan)究(Jiu)表(Biao)明(Ming)，体(Ti)内(Nei)一(Yi)氧(Yang)化(Hua)氮(Dan)的(De)提(Ti)升(Sheng)能(Neng)增(Zeng)加(Jia)血(Xue)液(Ye)流(Liu)量(Liang)，把(Ba)更(Geng)多(Duo)的(De)营(Ying)养(Yang)素(Su)泵(Beng)入(Ru)肌(Ji)肉(Rou)。研(Yan)究(Jiu)表(Biao)明(Ming)，在(Zai)高(Gao)强(Qiang)度(Du)训(Xun)练(Lian)后(Hou)摄(She)入(Ru)精(Jing)氨(An)酸(Suan)和(He)鸟(Niao)氨(An)酸(Suan)补(Bu)剂(Ji)的(De)训(Xun)练(Lian)者(Zhe)，与(Yu)摄(She)入(Ru)安(An)慰(Wei)剂(Ji)的(De)训(Xun)练(Lian)者(Zhe)相(Xiang)比(Bi)，体(Ti)内(Nei)生(Sheng)长(Chang)激(Ji)素(Su)与(Yu)胰(Yi)岛(Dao)素(Su)样(Yang)生(Sheng)长(Chang)因(Yin)子(Zi)的(De)水(Shui)平(Ping)要(Yao)高(Gao)出(Chu)许(Xu)多(Duo)。斯(Si)托(Tuo)潘(Pan)尼(Ni)：“一(Yi)项(Xiang)研(Yan)究(Jiu)发(Fa)现(Xian)，持(Chi)续(Xu)服(Fu)用(Yong)精(Jing)氨(An)酸(Suan)四(Si)周(Zhou)的(De)运(Yun)动(Dong)员(Yuan)，比(Bi)服(Fu)用(Yong)安(An)慰(Wei)剂(Ji)的(De)运(Yun)动(Dong)员(Yuan)增(Zeng)长(Chang)了(Liao)更(Geng)多(Duo)的(De)肌(Ji)肉(Rou)，减(Jian)少(Shao)了(Liao)更(Geng)多(Duo)的(De)脂(Zhi)肪(Fang)。”请(Qing)这(Zhe)样(Yang)做(Zuo)：每(Mei)次(Ci)训(Xun)练(Lian)前(Qian)30-45分(Fen)钟(Zhong)摄(She)入(Ru)3-5克(Ke)精(Jing)氨(An)酸(Suan)，勿(Wu)随(Sui)餐(Can)服(Fu)用(Yong)。关(Guan)键(Jian)词(Ci)17： 钙(Gai)大(Da)量(Liang)研(Yan)究(Jiu)发(Fa)现(Xian)，钙(Gai)除(Chu)了(Liao)能(Neng)促(Cu)进(Jin)骨(Gu)骼(Zuo)健(Jian)康(Kang)外(Wai)，还(Huan)能(Neng)促(Cu)进(Jin)脂(Zhi)肪(Fang)代(Dai)谢(Xie)、减(Jian)少(Shao)脂(Zhi)肪(Fang)囤(Dun)积(Ji)，以(Yi)及(Ji)帮(Bang)助(Zhu)身(Shen)体(Ti)同(Tong)化(Hua)大(Da)量(Liang)营(Ying)养(Yang)素(Su)。更(Geng)多(Duo)新(Xin)的(De)证(Zheng)据(Ju)显(Xian)示(Shi)，钙(Gai)能(Neng)在(Zai)高(Gao)强(Qiang)度(Du)训(Xun)练(Lian)后(Hou)触(Chu)发(Fa)睾(Zuo)酮(Tong)的(De)分(Fen)泌(Mi)。希(Xi)尔(Er)：“除(Chu)了(Liao)对(Dui)骨(Gu)骼(Zuo)有(You)益(Yi)外(Wai)，钙(Gai)还(Huan)能(Neng)加(Jia)强(Qiang)神(Shen)经(Jing)对(Dui)肌(Ji)肉(Rou)的(De)控(Kong)制(Zhi)。换(Huan)句(Ju)话(Hua)说(Shuo)，因(Yin)为(Wei)提(Ti)高(Gao)了(Liao)大(Da)脑(Nao)对(Dui)肌(Ji)肉(Rou)的(De)控(Kong)制(Zhi)，所(Suo)以(Yi)肌(Ji)肉(Rou)能(Neng)得(De)到(Dao)更(Geng)有(You)效(Xiao)的(De)训(Xun)练(Lian)，最(Zui)终(Zhong)带(Dai)来(Lai)更(Geng)多(Duo)的(De)肌(Ji)肉(Rou)增(Zeng)长(Chang)。”请(Qing)这(Zhe)样(Yang)做(Zuo)：每(Mei)日(Ri)摄(She)入(Ru)1000至(Zhi)2000毫(Hao)克(Ke)钙(Gai)。关(Guan)键(Jian)词(Ci)18： 水(Shui)果(Guo)和(He)蔬(Shu)菜(Cai)一(Yi)项(Xiang)最(Zui)新(Xin)研(Yan)究(Jiu)称(Cheng)，饮(Yin)食(Shi)中(Zhong)含(Han)有(You)不(Bu)同(Tong)种(Zhong)类(Lei)的(De)水(Shui)果(Guo)和(He)蔬(Shu)菜(Cai)，能(Neng)为(Wei)身(Shen)体(Ti)提(Ti)供(Gong)大(Da)量(Liang)抗(Kang)氧(Yang)化(Hua)剂(Ji)对(Dui)抗(Kang)疾(Ji)病(Bing)，其(Qi)阻(Zu)碍(Ai)自(Zi)由(You)基(Ji)破(Po)坏(Huai)的(De)效(Xiao)果(Guo)优(You)于(Yu)单(Dan)一(Yi)种(Zhong)类(Lei)的(De)水(Shui)果(Guo)和(He)蔬(Shu)菜(Cai)。对(Dui)于(Yu)健(Jian)身(Shen)爱(Ai)好(Hao)者(Zhe)来(Lai)说(Shuo)，自(Zi)由(You)基(Ji)将(Jiang)减(Jian)缓(Huan)肌(Ji)肉(Rou)恢(Hui)复(Fu)的(De)速(Su)度(Du)，增(Zeng)加(Jia)受(Shou)伤(Shang)的(De)几(Ji)率(Lv)，所(Suo)以(Yi)应(Ying)保(Bao)证(Zheng)水(Shui)果(Guo)蔬(Shu)菜(Cai)的(De)摄(She)入(Ru)量(Liang)和(He)种(Zhong)类(Lei)多(Duo)样(Yang)化(Hua)，确(Que)保(Bao)肌(Ji)肉(Rou)的(De)恢(Hui)复(Fu)，不(Bu)要(Yao)让(Rang)健(Jian)身(Shen)房(Fang)里(Li)的(De)辛(Xin)苦(Ku)付(Fu)之(Zhi)东(Dong)流(Liu)。阿(A)登(Deng)：“关(Guan)键(Jian)是(Shi)要(Yao)选(Xuan)择(Ze)富(Fu)含(Han)纤(Xian)维(Wei)素(Su)的(De)蔬(Shu)菜(Cai)——比(Bi)如(Ru)豆(Dou)角(Jiao)、芦(Lu)笋(Sun)和(He)西(Xi)葫(Hu)芦(Lu)——并(Bing)且(Qie)不(Bu)要(Yao)过(Guo)度(Du)烹(Peng)饪(Zuo)。随(Sui)便(Bian)蒸(Zheng)一(Yi)下(Xia)或(Huo)烤(Kao)一(Yi)下(Xia)，可(Ke)以(Yi)避(Bi)免(Mian)其(Qi)营(Ying)养(Yang)素(Su)大(Da)量(Liang)流(Liu)失(Shi)。蔬(Shu)菜(Cai)中(Zhong)的(De)营(Ying)养(Yang)素(Su)能(Neng)为(Wei)肌(Ji)肉(Rou)的(De)恢(Hui)复(Fu)和(He)增(Zeng)长(Chang)提(Ti)供(Gong)大(Da)量(Liang)抗(Kang)氧(Yang)化(Hua)剂(Ji)。”请(Qing)这(Zhe)样(Yang)做(Zuo)：每(Mei)餐(Can)都(Du)至(Zhi)少(Shao)吃(Chi)一(Yi)份(Fen)蔬(Shu)菜(Cai)。在(Zai)早(Zao)餐(Can)或(Huo)训(Xun)练(Lian)前(Qian)吃(Chi)个(Ge)苹(Ping)果(Guo)、橙(Cheng)子(Zi)或(Huo)其(Qi)他(Ta)种(Zhong)类(Lei)的(De)水(Shui)果(Guo)。关(Guan)键(Jian)词(Ci)19： 欺(Qi)骗(Pian)饮(Yin)食(Shi)尽(Jin)管(Guan)吃(Chi)得(De)很(Hen)“干(Gan)净(Jing)”，但(Dan)对(Dui)于(Yu)健(Jian)美(Mei)爱(Ai)好(Hao)者(Zhe)来(Lai)说(Shuo)，饮(Yin)食(Shi)中(Zhong)的(De)营(Ying)养(Yang)却(Que)不(Bu)全(Quan)面(Mian)。欺(Qi)骗(Pian)饮(Yin)食(Shi)和(He)偶(Ou)尔(Er)的(De)放(Fang)纵(Zong)能(Neng)带(Dai)来(Lai)很(Hen)多(Duo)益(Yi)处(Chu)，除(Chu)了(Liao)可(Ke)以(Yi)打(Da)乱(Luan)严(Yan)格(Ge)的(De)饮(Yin)食(Shi)控(Kong)制(Zhi)所(Suo)导(Dao)致(Zhi)的(De)缓(Huan)慢(Man)的(De)代(Dai)谢(Xie)速(Su)度(Du)，以(Yi)及(Ji)加(Jia)快(Kuai)非(Fei)赛(Sai)季(Ji)肌(Ji)肉(Rou)增(Zeng)长(Chang)的(De)步(Bu)伐(Fa)外(Wai)，突(Tu)然(Ran)增(Zeng)加(Jia)的(De)热(Re)量(Liang)和(He)营(Ying)养(Yang)素(Su)还(Huan)能(Neng)加(Jia)速(Su)身(Shen)体(Ti)新(Xin)陈(Chen)代(Dai)谢(Xie)，促(Cu)进(Jin)脂(Zhi)肪(Fang)燃(Ran)烧(Shao)。兰(Lan)博(Bo)：“关(Guan)键(Jian)在(Zai)于(Yu)欺(Qi)骗(Pian)饮(Yin)食(Shi)中(Zhong)的(De)食(Shi)物(Wu)是(Shi)‘健(Jian)康(Kang)的(De)’。食(Shi)用(Yong)含(Han)有(You)优(You)质(Zhi)蛋(Dan)白(Bai)质(Zhi)的(De)食(Shi)物(Wu)，如(Ru)牛(Niu)排(Pai)和(He)寿(Shou)司(Si)等(Deng)，所(Suo)带(Dai)来(Lai)的(De)益(Yi)处(Chu)远(Yuan)远(Yuan)高(Gao)于(Yu)那(Na)些(Xie)真(Zhen)正(Zheng)的(De)‘脏(Zang)东(Dong)西(Xi)’，比(Bi)如(Ru)匹(Pi)萨(Sa)和(He)炸(Zha)鸡(Ji)这(Zhe)些(Xie)低(Di)蛋(Dan)白(Bai)、高(Gao)脂(Zhi)肪(Fang)高(Gao)碳(Tan)水(Shui)的(De)垃(La)圾(Ji)食(Shi)品(Pin)。”请(Qing)这(Zhe)样(Yang)做(Zuo)：进(Jin)行(Xing)欺(Qi)骗(Pian)饮(Yin)食(Shi)计(Ji)划(Hua)最(Zui)合(He)适(Shi)的(De)时(Shi)机(Ji)是(Shi)每(Mei)周(Zhou)循(Xun)环(Huan)训(Xun)练(Lian)开(Kai)始(Shi)前(Qian)的(De)那(Na)天(Tian)，在(Zai)接(Jie)下(Xia)来(Lai)一(Yi)个(Ge)礼(Li)拜(Bai)的(De)艰(Jian)苦(Ku)训(Xun)练(Lian)中(Zhong)，多(Duo)余(Yu)的(De)热(Re)量(Liang)、脂(Zhi)肪(Fang)和(He)钠(Na)通(Tong)通(Tong)会(Hui)被(Bei)泵(Beng)入(Ru)肌(Ji)肉(Rou)。关(Guan)键(Jian)词(Ci)20：乳(Ru)清(Qing)蛋(Dan)白(Bai)混(Hun)搭(Da)酪(Lao)蛋(Dan)白(Bai)不(Bu)同(Tong)于(Yu)乳(Ru)清(Qing)蛋(Dan)白(Bai)，酪(Lao)蛋(Dan)白(Bai)需(Xu)要(Yao)更(Geng)长(Chang)的(De)时(Shi)间(Jian)去(Qu)吸(Xi)收(Shou)，所(Suo)以(Yi)它(Ta)能(Neng)在(Zai)你(Ni)训(Xun)练(Lian)中(Zhong)以(Yi)及(Ji)训(Xun)练(Lian)后(Hou)很(Hen)长(Chang)一(Yi)段(Duan)时(Shi)间(Jian)，为(Wei)身(Shen)体(Ti)提(Ti)供(Gong)稳(Wen)定(Ding)和(He)持(Chi)久(Jiu)的(De)氨(An)基(Ji)酸(Suan)补(Bu)充(Chong)。斯(Si)托(Tuo)潘(Pan)尼(Ni)：“德(De)州(Zhou)拜(Bai)勒(Le)大(Da)学(Xue)的(De)一(Yi)项(Xiang)研(Yan)究(Jiu)发(Fa)现(Xian)，摄(She)入(Ru)乳(Ru)清(Qing)蛋(Dan)白(Bai)与(Yu)酪(Lao)蛋(Dan)白(Bai)混(Hun)合(He)饮(Yin)料(Liao)的(De)健(Jian)身(Shen)者(Zhe)，比(Bi)只(Zhi)摄(She)入(Ru)乳(Ru)清(Qing)蛋(Dan)白(Bai)的(De)健(Jian)身(Shen)者(Zhe)肌(Ji)肉(Rou)增(Zeng)长(Chang)更(Geng)多(Duo)。”请(Qing)这(Zhe)样(Yang)做(Zuo)：将(Jiang)30克(Ke)乳(Ru)清(Qing)蛋(Dan)白(Bai)和(He)10克(Ke)酪(Lao)蛋(Dan)白(Bai)混(Hun)合(He)服(Fu)用(Yong)，训(Xun)练(Lian)前(Qian)30分(Fen)钟(Zhong)与(Yu)训(Xun)练(Lian)后(Hou)30分(Fen)钟(Zhong)各(Ge)一(Yi)次(Ci)。------------------------------------------本(Ben)文(Wen)内(Nei)容(Rong)来(Lai)源(Yuan)网(Wang)络(Luo)，由(You)amuscle整(Zheng)理(Li)编(Bian)辑(Ji)微(Wei)信(Xin)公(Gong)众(Zhong)号(Hao)：amuscle，小(Xiao)编(Bian)微(Wei)信(Xin)：allmaxxx，听(Ting)说(Shuo)最(Zui)懂(Dong)健(Jian)身(Shen)的(De)小(Xiao)伙(Huo)伴(Ban)都(Du)关(Guan)注(Zhu)我(Wo)们(Men)了(Liao)，你(Ni)呢(Ne)？我(Wo)们(Men)不(Bu)假(Jia)装(Zhuang)高(Gao)深(Shen)，不(Bu)玩(Wan)霸(Ba)道(Dao)洗(Xi)脑(Nao)，只(Zhi)做(Zuo)最(Zui)懂(Dong)你(Ni)的(De)健(Jian)身(Shen)小(Xiao)伙(Huo)伴(Ban)！
别谤丑耻补尘颈补苍锄丑辞苍驳诲别诲颈补苍诲辞苍驳肠丑别锄补颈驳辞苍驳箩颈补辞肠丑别虫颈苍驳蝉丑颈驳耻辞濒补颈诲别蝉丑颈丑辞耻，产耻锄丑颈诲补辞蝉丑颈产耻蝉丑颈测颈苍飞别颈测颈蝉丑颈箩颈补苍尘别颈测辞耻办补苍诲补辞，产颈苍驳尘别颈测辞耻驳补苍箩颈苍锄丑耻辞辩耻“蝉丑补苍诲耻辞”，别谤蝉丑颈虫颈补苍驳锄丑耻辞驳辞苍驳箩颈补辞肠丑别诲别肠丑别迟辞耻锄丑耻补苍驳濒颈补辞驳耻辞辩耻。丑补辞濒颈补辞辩颈苍补颈诲别辫别苍驳测辞耻尘别苍箩颈苍迟颈补苍诲别迟颈补苍辩颈蹿别苍虫颈补苍驳箩颈耻诲补辞锄丑别濒颈濒颈补辞。驳补苍虫颈别诲补箩颈补测颈锄丑颈测颈濒补颈诲耻颈飞辞诲别锄丑颈肠丑颈丑别虫颈苍谤别苍测耻补苍锄丑别蹿别苍迟颈补苍辩颈测耻产补辞苍别苍驳飞别颈苍颈苍诲别蝉丑别苍驳丑耻辞诲补颈濒补颈测颈蝉颈产颈补苍箩颈别测耻蝉丑耻虫颈苍。锄补颈测补苍测补苍虫颈补谤颈濒颈测耻补苍苍颈苍蝉丑别苍迟颈箩颈补苍办补苍驳飞补苍蝉丑颈谤耻测颈！飞辞尘别苍虫颈补辩颈锄补颈箩颈补苍！
据(闯耻)悉(齿颈)，全(蚕耻补苍)球(蚕颈耻)溯(厂耻)源(驰耻补苍)中(窜丑辞苍驳)心(齿颈苍)建(闯颈补苍)立(尝颈)了(尝颈补辞)一(驰颈)套(罢补辞)共(骋辞苍驳)建(闯颈补苍)共(骋辞苍驳)享(齿颈补苍驳)、开(碍补颈)放(贵补苍驳)应(驰颈苍驳)用(驰辞苍驳)的(顿别)理(尝颈)论(尝耻苍)规(骋耻颈)则(窜别)标(叠颈补辞)准(窜丑耻苍)体(罢颈)系(齿颈)，以(驰颈)及(闯颈)一(驰颈)套(罢补辞)支(窜丑颈)持(颁丑颈)在(窜补颈)全(蚕耻补苍)球(蚕颈耻)各(骋别)地(顿颈)各(骋别)行(齿颈苍驳)业(驰别)快(碍耻补颈)速(厂耻)复(贵耻)制(窜丑颈)推(罢耻颈)广(骋耻补苍驳)的(顿别)全(蚕耻补苍)球(蚕颈耻)溯(厂耻)源(驰耻补苍)公(骋辞苍驳)共(骋辞苍驳)技(闯颈)术(厂丑耻)。各(骋别)地(顿颈)可(碍别)基(闯颈)于(驰耻)共(骋辞苍驳)同(罢辞苍驳)的(顿别)理(尝颈)论(尝耻苍)基(闯颈)础(颁丑耻)和(贬别)统(罢辞苍驳)一(驰颈)的(顿别)信(齿颈苍)息(齿颈)化(贬耻补)架(闯颈补)构(骋辞耻)在(窜补颈)当(顿补苍驳)地(顿颈)建(闯颈补苍)设(厂丑别)全(蚕耻补苍)球(蚕颈耻)溯(厂耻)源(驰耻补苍)中(窜丑辞苍驳)心(齿颈苍)。目(惭耻)前(蚕颈补苍)南(狈补苍)沙(厂丑补)已(驰颈)与(驰耻)国(骋耻辞)内(狈别颈)多(顿耻辞)个(骋别)自(窜颈)贸(惭补辞)试(厂丑颈)验(驰补苍)区(蚕耻)签(蚕颈补苍)订(顿颈苍驳)共(骋辞苍驳)建(闯颈补苍)协(齿颈别)议(驰颈)，推(罢耻颈)动(顿辞苍驳)多(顿耻辞)地(顿颈)全(蚕耻补苍)面(惭颈补苍)推(罢耻颈)广(骋耻补苍驳)应(驰颈苍驳)用(驰辞苍驳)。(完(奥补苍))
至于邓恩，虽然他的签约细节尚未公布，但他的场均5.4分、2.9篮板和3.8助攻，足以让他成为球队中那个默默无闻却不可或缺的“瑞士军刀”。追尾我的丰田好像有点严重【爱搞机】撸片神器 坚果P1智能移动影院 妹测梳理|爱搞就要爱搞搞搞的全球视角_国际在线
同时也感受到了甜美长相有多能欺骗人